Artículo interesante Las Respuestas A Sus Preguntas Sobre La Salud

Terapias de relajación - meditación

Terapias de relajación - meditación

(Elke Linder) - El dolor puede paralizar y puedes desesperarte de dolor. Pero el dolor también se puede aliviar, por ej. B. con la ayuda de terapias de relajación y meditación. Hay métodos muy diferentes disponibles. Elke Linder presenta técnicas de relajación y meditaciones que tienen un efecto muy positivo en la percepción del dolor. Porque los pensamientos y los sentimientos pueden influir enormemente en el dolor. Si te distraes con algo positivo, entonces las regiones del cerebro que son responsables del procesamiento del dolor son demostrablemente menos activas.

El dolor causa un aspecto de túnel

"El dolor prevalece sobre la gente más terrible que eso Muerte "

El doctor reconoció a Albert Schweitzer. El dolor percibido puede ser más poderoso que todas las demás impresiones sensoriales y afectar todos nuestros sentimientos y pensamientos en este momento.

"En un mar de dolor, algunos se ahogan, otros aprenden a nadar en él". Esta afirmación me, así como un conjunto de un paciente que informó que había "mandado el dolor con el poder de sus pensamientos, sus sentimientos Paroli" golpeó.

¿Realmente puede ser que a través de pensamientos, sentimientos y simplemente relajando el dolor se pueda influir positivamente? ¿Y qué mecanismos se están ejecutando realmente? ¿Cómo se puede explicar que z. B. ¿Los Fakirs sienten poco dolor cuando se acuestan en un tablero de clavos?

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Los médicos rara vez consideran los propios mecanismos del cuerpo

Las diferentes células nerviosas son responsables del procesamiento de las sensaciones de dolor. Pertenecen al sistema límbico, un lugar donde los sentimientos, la memoria y también las sensaciones de dolor se "producen". Estas células nerviosas deciden cómo se siente el dolor.

El profesor de psicología de Catherine Bushnell, investigador de dolor en la Universidad McGill en Montreal, Canadá quejó Hace años que los médicos se centran principalmente en el control del dolor desde el exterior y permiten formas del cuerpo para controlar el dolor completamente fuera de consideración. Las técnicas de relajación le ofrecen al paciente la oportunidad de percibir el dolor como irrelevante o ignorarlo por completo.

Enfoque destructivo en el dolor

Incluso a través de la distracción pura, el dolor ya no se percibe tan en serio. Eso es porque, a través de la distracción, nuestras regiones cerebrales, que son responsables del procesamiento emocional, son más activas que las regiones responsables del procesamiento del dolor.

El neurólogo Irene Tracey y sus colegas de la Universidad de Oxford se produjo en un experimento con voluntarios a la siguiente conclusión: los sujetos de prueba voluntarios sintieron un gran estímulo de calor a la mano es menos doloroso cuando estaban distraídos. Por otro lado, si se enfocaban en el dolor, se percibía como algo más serio.

Todas las actividades que nos gusta realizar y que requieren nuestra atención pueden ayudar a que el dolor ya no sea tan angustiante. Igual de hermosas películas, música, olores, amor, todo lo que tiene un efecto positivo en nuestro estado de ánimo.

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Las técnicas de relajación pueden reducir el dolor

Las técnicas de relajación causan una reducción adicional de la sensación de dolor. Por un lado, mediante la relajación directa de los músculos y, por otro lado, al reducir la actividad del dolor en el cerebro, por z. B. la meditación conduce a un aumento en la producción de sustancias endógenas similares a los opioides. El dolor ya no es tan grave.

Además, los científicos de la Universidad de Ohio en 1985 mostraron que hubo un aumento significativo en la actividad de los fagocitos en los sujetos que realizan ejercicios de relajación. Una indicación de que las técnicas de relajación pueden tener un impacto directo en el sistema inmune.

Me gustaría presentarles algunas de las técnicas de relajación más conocidas aquí:

meditación

El término meditación se deriva de la palabra latina meditatio, que significa "pensar en". A través de ejercicios de concentración en meditación, la mente debe calmarse y se puede lograr una relajación general y fuerte.

Aquí se hace una distinción entre lo contemplativo, la llamada meditación pasiva, que se ejerce mientras se está sentado y la meditación activa, que puede ir acompañada de movimiento o recitación en voz alta. Cuando hablamos de meditación, generalmente nos referimos a la meditación contemplativa que encuentra expresión pictórica a través del Buda sentado y meditando.

La meditación contemplativa se puede subdividir en

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1. Silencio o meditación de descanso

El objetivo final de la meditación en reposo es sacudirse cualquier estímulo externo perturbador concentrándose suavemente en la respiración. Te concentras en tu ser más íntimo y puedes abandonar amorosamente todos los pensamientos y sentimientos estresantes.

2. Mindfulness o Meditación Insight

En primer plano se encuentra la concentración y percepción del estado físico y emocional subjetivo en el aquí y ahora sin distracciones ni sensaciones de juicio. El objetivo aquí es la disolución de cada dualidad, la unidad.

3ª meditación de concentración

Aquí, el foco está en un solo objeto particular en primer plano, ya sea tu propia respiración o un mantra específico. Este enfoque principal debería conducir a una profunda calma de la mente.

4. Meditación trascendental

La Meditación Trascendental (TM), desarrollada por el maestro indio Maharishi Mahesh Yogi (1917-2008), es una de las formas más conocidas de meditación. El objetivo aquí es experimentar una profunda relajación y tranquilidad, pero la mente permanece completamente despierta. El estrés y la tensión se pueden liberar de esta manera, el cuerpo puede descansar y recargar sus baterías (más información se puede encontrar aquí).

Otro beneficio de la meditación es el hecho de que los meditadores han experimentado dolor no solo durante la meditación sino también durante las fases entre sesiones. Por lo tanto, la meditación parece tener un efecto fundamental sobre la percepción del dolor.

Relajación muscular progresiva según Jacobson

Edmund Jacobson, (1888-1983), médico y fisiólogo estadounidense, fue el fundador de Progressive Muscle Relaxation and Biofeedback. Como parte de sus estudios en el Universidad de Harvard Llegó a la conclusión de que existe una conexión directa entre la tensión muscular excesiva y las enfermedades físicas y mentales. Un acortamiento de las fibras musculares se acompaña de tensión. La relajación, por otro lado, conduce a una reducción del estado de excitación y tiene una influencia directa en la actividad del sistema nervioso central en relación con la percepción del dolor.

El objetivo de la relajación muscular progresiva es aliviar la tensión muscular existente a través de la relajación dirigida y, en el período previo, anticipar o, idealmente, evitar las tensiones contractuales.

En este caso, los grupos musculares sucesivamente diferentes se contraen (alrededor de 5 a 6 segundos) y luego se relajan por lo menos el doble de tiempo. Al inducir deliberadamente la tensión y la relajación, hay una notable sensación de relajación, que no se limita a los músculos, sino que tiene una influencia directa en nuestro sistema nervioso autónomo (digestión, respiración, corazón, etc.).

Como principiante, tiene sentido realizar estos ejercicios durante aproximadamente 20 - 30 minutos diarios con el fin de conocer los grupos musculares individuales y poder influir directamente en ellos. Después de algunas semanas, una duración de aproximadamente 6 minutos puede ser suficiente, lo que puede integrarse idealmente en la rutina diaria. Al igual que con todos los ejercicios, aquí también, la consistencia es todo y precede al éxito.

La forma más sensata de aprender tales ejercicios es cuando el dolor es mínimo o no lo hace del todo, y usted estudia estas técnicas de forma intensiva y puede aprenderlas (para obtener más información, consulte ).

biorretroalimentación

Biofeedback se refiere a una medición en la que el paciente muestra sus funciones corporales (por ejemplo, pulso) por medio de sonidos y representaciones ópticas (manos, visualización de barras en una pantalla). La erupción del puntero o sonido de tono respectivo indica al sujeto qué tan alto es su estado interno de excitación y sirve como retroalimentación de su función simpaticotónica.

El procedimiento es el siguiente: el paciente recibe con un dedo una sonda de medición, que está conectada a una computadora. Esto mide el nivel de excitación interna a través de la conductancia de la piel. Como los valores reales sirven a z. B. temperatura y conductancia de la piel, presión arterial, frecuencia del pulso, ondas cerebrales u. a... Las lecturas grabadas se muestran en una pantalla para que la persona pueda leer un "feedback" directo sobre sus funciones comprensivas. El objetivo del todo es reconocer que z. B. mediante la relajación consciente o la inhalación profunda dirigida se puede tomar una influencia directa en nuestro estado de excitación interior.

Las notas altas indican un aumento de la tensión, tonos más suaves, una relajación. El dolor a menudo conduce a un aumento del ritmo cardíaco, una respiración más rápida y un aumento de la tensión muscular, incluso cuando no somos conscientes de ello. La biorretroalimentación sirve para hacernos conscientes de estos mecanismos físicos y para influenciarlos directamente.

Visualizaciones de situaciones agradables z. B. tienen un impacto directo en la frecuencia del tono para que cada paciente pueda aprender y escuchar lo que es bueno para él y lo que lo relaja. (Para más información sobre el libro de no ficción por Eva Weissach, Jörg Heuser "La método alternativo para el tratamiento del dolor y trastornos psicosomáticos", publicación de Hugendubel 2008, ISBN-13: 978 hasta 3720550390)

Entrenamiento autógeno

El psiquiatra Berlín Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970) desarrolló el entrenamiento autógeno, basado en sus propios tratamientos de hipnosis y la sugestión... La palabra "autogen" viene del griego y significa "auto-inducido". Schultz asumió que cada ser humano es capaz de sugerir autógenos y que estos pueden ser probados por métodos objetivos. Su libro publicado en 1932 "El entrenamiento autógeno" lo trata en detalle. El entrenamiento autogénico está encontrando una amplia variedad de aplicaciones para los trastornos psicosomáticos en la actualidad.

El entrenamiento autogénico generalmente se realiza al sentarse. Por sugerencia de ciertas fórmulas, ej. Por ejemplo, "Mis piernas son muy pesadas", el cuerpo entra en un estado profundo de relajación, que se nota inmediatamente por la disminución de la frecuencia cardíaca, la disminución de los latidos cardíacos y otros signos de relajación. Con la ayuda del entrenamiento autogénico, las sensaciones de dolor pueden ser directamente influenciadas positivamente. (más información)

yoga

La ASCO, la Sociedad Estadounidense de Oncología, informó en su congreso sobre los resultados del estudio del prestigioso Centro de Cáncer M. D. Anderson en Houston. Como parte de un estudio, se preparó una serie de pacientes para la radioterapia a través del yoga, mientras que los otros pacientes no hicieron nada. El resultado fue claro. Los pacientes que practicaban yoga se sentían menos agotados, dormían mejor y comenzaban a socializar de nuevo. Al final del estudio, se informó una mejora significativa en la función física, una ventaja que no debe subestimarse, ya que un cáncer suele ir acompañado de un gran estrés y funciones corporales limitadas.

Yoga desarrollado a partir de la Phiolosphie india e incluye ejercicios mentales y físicos, con tales nombres sonoros. Niyama, asanas y pranayama. Pranayama implica ejercicios de respiración especiales, mientras que en asana, los ejercicios físicos individuales están en primer plano. Los ejercicios de yoga sirven para armonizar mente, cuerpo y alma. El objetivo de los ejercicios de yoga individuales es llevar el cuerpo, por un lado, a más vitalidad y, por otro, a relajar todo el organismo. Para este propósito, los diferentes estilos, como la respiración y los ejercicios de meditación generalmente se combinan, y finalmente se produce una relajación profunda. (Para más información sobre el libro de no ficción de Susanne Rieth "Yoga Healing libro - la derrota del dolor sin medicamentos, Nymphenburger-Verlag de febrero de de 1997 ISBN-10: 3485007668)

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Qi Gong

Qi Gong es un estilo de vida nacido en China basado en los métodos de curación chinos (TCM) e influenciado por las artes marciales y la meditación. Durante más de 5,000 años, la gente ha estado practicando Qi Gong y tratando de aliviar el estrés y ganar fuerza a través de una respiración adecuada y movimientos corporales suaves.

De acuerdo con la Medicina Tradicional China, el dolor es el resultado de la congestión en el flujo de energía, tanto de energía activa (Qi) como de energía material (Xue), o energía energética.

A través de los diversos ejercicios de movimiento del cuerpo entero, los músculos están relajados y relajados, para que Qi y Xue puedan fluir de nuevo. La tensión, desencadenada por la inactividad, disminuyó.

El equilibrio y la calma interna que se siente después de los ejercicios influye positivamente en la sensación de dolor y permite lidiar mejor con el dolor. Según algunos informes de pacientes, la dosis de analgésicos necesaria también se redujo al mínimo. (Más allá, ver el libro de no ficción de Daniel Reid "Qi Gong - utilizar el poder del universo," Ullstein en rústica editorial en 2000, ISBN 3-548-74037-5)

Mahatma Gandhi dijo una vez la oración: "Casi todo lo que haces no es importante al final, ¡pero es importante que lo hagas!"

Esta es una idea que me gustaría darle, porque es la clave del éxito. Independientemente del método de relajación que elija, para todos: ¡Hágalo! Con la mayor frecuencia y regularidad posible, porque solo la práctica y la práctica regular nos enseñan a escuchar nuevamente a nuestro cuerpo e influir positivamente en la aparición del dolor.

Algunos pacientes pueden encontrar que los ejercicios de relajación son solo para aquellos que creen en ellos. Las mediciones objetivas muestran claramente que el pulso y la frecuencia cardíaca disminuyen y que la respiración es más relajada. Esto no tiene nada que ver con la imaginación, y no le importa a nadie, independientemente de si cree en él o no.

Para otros, el tiempo extra puede ser un obstáculo.Bien integrados en la vida cotidiana, pero pronto pueden convertirse en un hábito favorito que pronto ya no querrás perderte, porque te hace sentir bien.

¡Valió la pena, porque el éxito habla por sí mismo!

Me gustaría concluir con las palabras de Mahatma Gandhi: "El poder no proviene de las capacidades corporales, surge de una voluntad indomable"

Este artículo es de: Elke Linder, Ahornweg 16, 53819 Neunkirchen-Seelscheid

La Sra. Linder tiene un médico y educación en Reiki. Ella es consejera holística del cáncer MgK y ha estado llevando a cabo estas consultas desde 2005. Ella es miembro de la línea directa médica de la asociación Menschen gegen Krebs e. V. y compañero de trabajo en el Centro Alemán de Asesoramiento e Información sobre Cáncer Holístico (DGK Buoch) en el contexto de una tercera opinión adicional para pacientes con cáncer.

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Terapias de relajación - meditación

FAQ - 💬

❓ ¿Cómo hacer terapias de meditación?

👉 Cómo aprender a meditar desde cero

  1. Escoge ropa cómoda.
  2. Encuentra un lugar tranquilo.
  3. Siéntate correctamente.
  4. Centra tu atención en la respiración.
  5. Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante.
  6. Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación.
  7. Inclúyelo a tu día a día.

❓ ¿Cómo hacer meditación para relajarse?

👉 Concentra toda tu atención en la respiración, en la inhalación y la exhalación. Puedes mentalmente decirte "inspirar, espirar". Respira profundamente. Debes tratar de mantener tu mente en blanco y si en algún momento percibes que entran pensamientos que interrumpen la meditación, vuelve a centrarte en la respiración.

❓ ¿Cuáles son los tipos de tecnicas de relajacion?

👉 Otras técnicas de relajación incluyen las siguientes:

  • Respiración profunda.
  • Masajes.
  • Meditación.
  • Taichí
  • Yoga.
  • Biorretroalimentación.
  • Musicoterapia o terapia artística.
  • Aromaterapia.

❓ ¿Cuál es la mejor tecnica de meditación?

👉 Los mudras son una de las técnicas de meditación más utilizadas, ya que tienen muchas finalidades. Las figuras que realizas con las manos, activan ciertos puntos de energía y transmiten un mensaje al subconsciente, pues cada una tiene un significado distinto que te ayudará a activar cierto estado de la mente.

❓ ¿Que se ve en una meditación?

👉 La inquietud, la fuga mental, la impaciencia, la prisa, la desesperación, el querer controlar, la tensión ante lo que encuentras, el rechazo, el reaccionar… son cosas que hacemos normalmente y sí, al meditar, aparecen… Pero no es que meditar te lo genere, sino que gracias a que te pones a meditar todo esto aparece.

❓ ¿Cuándo se empiezan a notar los beneficios de la meditación?

👉 A los pocos días ya comenzarás a notar algunos beneficios de la meditación. En concreto, verás cómo reduces tu estrés y la tensión muscular rápidamente. Sin embargo, otros beneficios de la meditación a largo plazo como la mejora de la memoria requieren de mayor práctica.

❓ ¿Qué pasa si me quedo dormida en la meditación?

👉 Tener sueño durante la meditación, es uno de los obstáculos más comunes, según especialistas, existen diferentes factores que pueden provocarlo, como el cansancio, la falta de estímulos o el desequilibro de energía.

❓ ¿Dónde presionar para quitar el estrés?

👉 Estos son, según el sabio consejo de DiLibero, los 5 puntos clave para mitigar el estrés e iniciarnos en la acupresión.

  1. Ying Tang, medicina del rostro. ...
  2. Pericardio 6, interior de la muñeca. ...
  3. Hígado 14, zona de las costillas. ...
  4. Bazo 6, interior de la pierna. ...
  5. Riñón 1, planta del pie.

❓ ¿Cómo eliminar el estrés y la ansiedad entiende tu mente?

👉 ¿Cómo eliminar el estrés de nuestro cuerpo y mente?

  1. Cómo eliminar el estrés de nuestro cuerpo y mente. ...
  2. Ejercicio físico. ...
  3. Tómate tiempo para ti mismo. ...
  4. Pasa tiempo con la gente que quieres para eliminar el estrés. ...
  5. Yoga y meditación. ...
  6. Aliméntate de manera saludable.

❓ ¿Cómo meditar solo?

👉 Si quieres saber cómo meditar correctamente, sigue estos pasos que te indico a continuación.

  1. Ponte ropa cómoda. ...
  2. Busca un lugar tranquilo. ...
  3. Siéntate de manera correcta. ...
  4. Céntrate en un objeto. ...
  5. Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante. ...
  6. Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva. ...
  7. Añádelo a tu rutina diaria.

❓ ¿Cuántos tipos de meditación hay?

👉 Tipos de meditación

  • Meditación Vipassana. ...
  • Meditación Kundalini. ...
  • Meditación Chakra. ...
  • Meditación Zazen. ...
  • Meditación Mantra. ...
  • Meditación Tonglen. ...
  • Meditación Transcendental.

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