Artículo interesante Las Respuestas A Sus Preguntas Sobre La Salud

Consejos de nutrición para Navidad

Consejos de nutrición para Navidad

Ahora es el momento de nuevo: llega la Navidad. Muchos árboles de Navidad, escaparates y casas están cuidadosamente decorados e iluminados para Navidad; los mercados de Navidad han abierto sus puertas y los dulces están esperando ser mordisqueados en todas partes. El calendario de adviento está repleto y la cena de Navidad en la compañía o amigos está encendida, desafortunadamente con menús demasiado espléndidos. En las últimas semanas del año, por lo tanto, es más fácil cargar libras extras en las caderas. Hoy nos gustaría darle algunos consejos útiles sobre cómo dominar este momento, saludable y sin ningún aumento de peso importante.

Consejo 1: Manténgase realista y relajado, piense en positivo

Probablemente tenga poco sentido perder peso durante la temporada navideña. Pero mantener el peso en este momento es un objetivo realista. Sin embargo, uno nunca debe ponerse tenso en el pensamiento "No puedo ganar peso" centrarse. Cualquiera que compulsivamente trate de evitar algo generalmente logra exactamente lo opuesto. Entonces no pienses: "No puedo comer eso", Es posible que tengas incluso más ansias de "lo prohibido" de esta manera.

Así que no trabajes en contra de ti mismo. No te niegues. En cambio, te enfocas en algo positivo, como el hecho de que te gustaría hacer algo por tu salud y por lo tanto, en general, prestar atención a una dieta sana, equilibrada y deliciosa. Una excepción en una fiesta de Navidad que luego puede aprobar, sin tener una conciencia culpable.

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Para que no tengas que apresurarte por la comida más grasosa y dulce que hay en una fiesta de Navidad, es muy útil que ni siquiera parezcas hambriento en tal evento.

Coma mejor antes de que una ligera merienda saludable, como un plato de pasta de saturación, pero los fideos de konjac prácticamente libre de calorías o simplemente beber un batido verde. Los fideos Konjac contienen menos calorías por porción que la misma cantidad de pepinos. Al mismo tiempo, brindan saciedad a largo plazo, son alcalinas y tienen varios beneficios para la salud, ya que regulan los niveles de lípidos y colesterol en la sangre y la digestión.

Además, una parte de los cereales básicos, una pequeña ensalada con frutos secos, un pan de trigo integral con una rebanada de queso de soja, una ensalada de brotes, palitos de vegetales con salsa, un muffin de verduras, pan tostado escribe con hummus o un pudín de Chia son maravillosos bocadillos que son rápidos de preparar y la primera hambre la lactancia materna. Incluso los aperitivos, como los muffins de verduras, siempre se pueden hornear y congelar con anticipación. Si es necesario, se vuelven a hornear rápidamente en el horno.

Cuando llegas a la fiesta, puedes relajarte y probar algunas cosas pequeñas, pero no tienes que comer tu estómago con platos pesados ​​y no saludables.

Consejo 3: Sé el último en la fila en el buffet

Este consejo puede ser útil por una variedad de razones:

  1. Si fue el primero en el buffet, hace tiempo que consumió su porción cuando la última persona está a punto de comenzar a comer. Eso podría hacerte mirar de nuevo.
  2. Pero si otros han visitado el buffet frente a usted (y casi lo han dejado vacante), la comida presentada ya no es tan sabrosa y apetitosa como lo era al principio. En consecuencia, no tome tanto de eso.
  3. Si fueras el último en la fila, comiste ahora e ibas al buffet nuevamente, no queda nada :-)

Así que siempre mantente relajado en los buffets y deja que otros tomen la delantera.

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Consejo 4: Enzimas y sustancias amargas para la digestión

Si ha comido demasiado en una fiesta de Navidad y le resulta difícil digerir los alimentos, puede aumentar su digestión con enzimas digestivas o amargas después de la comida. Existen sustancias amargas en forma de, por ejemplo, estrella amarga, una hierba amarga que solo se toma gota a gota. Elixires amargos sin alcohol (p. Ej., De Herbaria) también están disponibles. Y si prefiere tomar un polvo, entonces está el polvo de base amarga de Sonnentor.

Las sustancias amargas tienen un efecto regulador del apetito antes de la comida y reducen el hambre de dulces. Las preparaciones de enzimas digestivas (p. Ej., Digevita) también pueden ayudar a la digestión y evitar sensaciones de plenitud desagradables.

Consejo 5: redefinir el horneado de galletas

Al igual que las fiestas de Navidad, hornear es solo parte de la temporada de vacaciones, especialmente si tienes hijos. Las cookies en sí mismas no son necesariamente insalubres a menos que estén hechas de ingredientes saludables. Hay alternativas maravillosamente deliciosas a las recetas de galletas tradicionales.

Las golosinas sin harina blanca y el azúcar de mesa, que se preparan a partir de frutas secas, nueces y especias navideñas, no solo tienen un buen sabor sino que también pueden contribuir a la salud. Aquí hay muchos consejos sobre cómo hornear más saludable: hornear galletas saludables

Y si prefiere cocinar bien, encontrará maravillosas recetas de galletas, todas sin gluten, incluso sin granos y veganas al mismo tiempo: galletas veganas saludables y sin gluten

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Un consejo muy útil para la temporada de Navidad es también que piensas sobre tus propias creencias en relación con la Navidad una vez. Porque la Navidad es mucho más que comer bocadillos, beber, comer y comprar regalos.

La temporada de Navidad se caracteriza por tantas cosas bellas. Solo la decoración, el árbol de Navidad, la corona de Adviento, los paseos románticos de invierno o pasar tiempo con familiares y amigos podrían ser mucho más importantes que comer bocadillos, beber y comer. Verá que no se destaca si accede a algo menos de lo habitual.

Consejo 7: evitar las bebidas dulces

La mayoría de las bebidas que se dan en las fiestas de Navidad u otros eventos contienen azúcar, alcohol o edulcorantes artificiales innecesarios.

Por supuesto, sería mejor simplemente beber agua. Sin embargo, si prefiere probar algo o le gustaría tomar algo diferente en una fiesta en el restaurante, puede, por ejemplo, recurrir a los zumos recién exprimidos. Si quieres beber alcohol, en el mejor de los casos recurre a un spritzer de vino ligero. Los cócteles coloridos no son recomendables. Por lo general, contienen una gran cantidad de azúcar y, a menudo tienen el mayor contenido de alcohol.

Consejo 8: no te olvides del ejercicio y la relajación

Desafortunadamente, la temporada de Navidad para muchas personas también está asociada con un enorme estrés y falta de tiempo. Entre todas las celebraciones, los regalos y otras cosas importantes que hacer antes de fin de año, es extremadamente importante moverse lo suficiente.

El movimiento no solo asegura que se quemen libras innecesarias. El deporte también es muy adecuado para reducir el estrés. Por lo tanto, crea conscientemente espacio libre para el ejercicio y la relajación entre todas las citas, y si solo es una caminata de media hora antes de ir a la cama o caminar al trabajo.

Desconecte conscientemente durante este tiempo y trate de poner la vida cotidiana a un lado durante este período. Verá, con el movimiento consciente y la relajación, la contemplación volverá a la temporada navideña y aliviará el estrés.

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¡Desea la Navidad, cosas que lo ayuden a alimentar como le gustaría hacerlo! Para qué sirven recetas para pastel básico, deliciosas galletas, batidos verdes, chocolate saludable, jugos recién exprimidos, etc., si en su hogar falta el dispositivo correcto.

Así que quieres una buena licuadora, un exprimidor, tal vez un deshidratador, moldes de chocolate o incluso pequeños ayudantes, tales. Por ejemplo, use un cortador espiral para hacer los fideos vegetales deliciosamente ligeros.

Además, una lista de libros es útil si otros no saben lo que puede disfrutar. Tal lista podría incluir nuestro libro de cocina de cúrcuma, por ejemplo, que le proporcionará a usted y a su familia 50 recetas saludables, ricas en nutrientes y veganas, todas con sabor a cúrcuma, la raíz amarilla que tiene sorprendentes propiedades curativas.

Y si ha estado pensando en capacitarse como dietista durante mucho tiempo, cuéntele a su familia. Cualquier persona que no sepa qué regalar le complacerá ayudarlo con una pequeña contribución para cumplir su deseo.

¡Manténgase saludable y disfrute de la temporada navideña!

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