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Klopfakupressur: autoayuda con estrés, ansiedad y dolor

Klopfakupressur: autoayuda con estrés, ansiedad y dolor

La acupresi√≥n golpeada, tambi√©n llamada "golpeteo" o EFT, es una medida de autoayuda gratuita que promete libertad emocional. Es esta libertad de las emociones negativas lo que hace florecer a cada ser humano. Porque solo cuando desaparecen los temores, el dolor y la duda, es posible vivir la vida como siempre has so√Īado. Incluso los traumas que han estado en el alma por mucho tiempo se disuelven, se dice. Al mismo tiempo, el dolor u otras quejas cr√≥nicas mejoran. Encuentra instrucciones con nosotros para que puedas aplicar el golpe inmediatamente.

Tocando: la guía para olvidar las preocupaciones y miedos

Hay muchas cosas que uno puede tener miedo o puede causar una preocupaci√≥n: los viajes largos, hablar delante de mucha gente, una entrevista de trabajo, ara√Īas, de colocar en el techo, la soledad, la angustia, la enfermedad, problemas de dinero, una adicci√≥n No importa lo que te preocupe o lo que temen, prueba la acupresi√≥n. No cuesta ni dinero ni mucho tiempo y se aprende r√°pidamente. Al final de este art√≠culo, hemos descrito las instrucciones.

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El inventor de la acupresión knock EFT

La acupresi√≥n golpeada fue desarrollada por el estadounidense Gary Craig a principios de la d√©cada de 1990. Craig trabaj√≥ como entrenador personal u. a. con el m√©todo de Roger Callahan, la llamada terapia de campo de pensamiento para el manejo de la ansiedad. El t√©rmino terapia de campo de pensamiento se desarroll√≥ porque, seg√ļn la teor√≠a de Callahan, los pensamientos sobre campos energ√©ticos en el cuerpo est√°n acoplados. Si es posible resolver esta conexi√≥n con la ayuda de ciertas t√©cnicas, el problema original se ha resuelto o el miedo ha desaparecido.

M√°s tarde Craig desarroll√≥ a√ļn m√°s la terapia de campo de pensamiento, acortando su curso e integrando elementos de otros m√©todos en la psicolog√≠a energ√©tica. La t√©cnica recientemente desarrollada que llam√≥ EFT para T√©cnicas de Liberaci√≥n Emocional - Una t√©cnica para la libertad emocional: los golpes.

Para EFT, solo necesitas tus propias manos

No necesitas nada más que tus propias manos para EFT. Con las yemas de los dedos de los dedos índice y medio para estimular tocando puntos meridianos específicos, de forma similar a la acupresión y por lo tanto puede - no importa dónde se encuentre - aliviar el estrés, la ansiedad o la ira. EFT también se puede usar para trabajos de duelo, o si tiene dudas o culpabilidad. Incluso las heridas de abuso en la infancia pueden sanar, de modo que los vínculos invisibles caen y se hace posible una vida en libertad emocional.

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El objetivo

El objetivo de golpeteo acupresión es no permitir que el estrés tan cerca en sí mismo, resolver culpa, dejar de lado los temores y fácil de vivir una vida más relajada y feliz. Esto funciona de la siguiente manera: El golpe cortó la conexión entre la vida presente y las emociones negativas, mientras que deriva de las experiencias anteriores, todavía están anclados en la memoria, pero una y otra vez afectar negativamente el aquí y ahora.

Cuando los recuerdos proyectan las emociones negativas del pasado sobre las experiencias actuales, también se experimentan como negativas, atemorizantes y estresantes. No tiene que ser una experiencia idéntica. Condiciones similares son suficientes para experimentar repentinamente ansiedad y estrés nuevamente:

Cuando el pasado siempre est√° presente

Supongamos que alguien fue robado hace muchos a√Īos a altas horas de la noche en el camino a casa. La experiencia en este p√°nico RAID puede en el aqu√≠ y ahora ya se producen ahora, por ejemplo, cuando se perciben los olores similares que exist√≠an o el tiempo durante el ataque cuando se oye un sonido similar a la que se pod√≠an escuchar en alg√ļn lugar de la distancia en el tiempo o si semejante Las condiciones de iluminaci√≥n prevalecen, etc.

Todos estos detalles se han memorizado y se recuperarán de inmediato si es necesario. El subconsciente rápidamente vincula el pasado con la situación actual. De esta manera, pueden desarrollarse fobias y miedos, pero también adicciones, depresión e incluso síntomas físicos como dolor crónico. EFT ahora debería resolver exactamente esta conexión de recuerdos con el ahora, simplemente haciendo tapping en ciertos puntos del meridiano.

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A menudo, sin embargo, uno no conoce el disparador original.Por lo tanto, nunca fue atacada, no mordido por un perro, no bloqueado durante la noche en el s√≥tano, nunca se abusa, nunca a la v√≠ctima de un accidente, nunca fall√≥ en una aparici√≥n p√ļblica, nunca se qued√≥ atascado en el ascensor, etc. - y sin embargo, tiene miedo a la oscuridad, a los espacios cerrados, de estar solo o tomar viajes largos, el p√°nico cuando un perro se muestra, el miedo esc√©nico, si uno va a hacer un discurso, etc, es incluso m√°s com√ļn, por otra parte, por lo que ya es suficiente solo un pensamiento negativo con el fin de malestar, Estr√©s, ansiedad o incluso dolor.

Armoniza el flujo de energía y disuelve las emociones negativas

Entonces, si se te recuerda algo negativo, ya sea a trav√©s de pensamientos, olores, sonidos o lo que sea, se produce una emoci√≥n negativa. Despu√©s de Callahan est√° a punto de comportarse de una manera tal que un paso m√°s a√ļn entre la memoria y la emoci√≥n, a saber, el hecho de que el flujo de energ√≠a a trav√©s de los meridianos. Esto a su vez significa que si uno logra armonizar nuevamente el flujo de energ√≠a, no se producir√° ninguna emoci√≥n negativa. Y exactamente esta armonizaci√≥n del flujo de energ√≠a se puede lograr con EFT, z. Por ejemplo, los siguientes problemas:

  • Fobias y miedos
  • Situaciones estresantes
  • Bloqueos, patrones de comportamiento, creencias
  • problemas de adicci√≥n
  • problemas de pareja
  • lovesickness
  • enfermedades
  • Etc√©tera

EFT - El manual

En primer lugar, conocerá los 14 puntos meridianos que se tocan con el índice y el dedo medio durante EFT. Hay muchas instrucciones para tocar la acupresión. Todos difieren un poco. Algunos manuales omiten puntos o agregan otros puntos; Como la cabeza, que se encuentra exactamente arriba en el centro de la cabeza. No importa qué manual elijas, obviamente es importante que incluso toques, ya sea un punto más o menos, no es decisivo:

  • Punto de broche tambi√©n llamado punto "milagro": punto en el que se debe colocar un broche. El punto es una mano debajo de la clav√≠cula y se siente m√°s suave que su entorno
  • Punto de la ceja: apunte a la ra√≠z de la nariz, en el extremo interno de la ceja
  • Punto del ojo: punto en el lado externo del ojo
  • Jochbeinpunkt: punto debajo del ojo
  • Punto de la nariz: punto entre la nariz y el labio superior
  • Punto de la barbilla: punto entre el labio inferior y la barbilla
  • Punto de la clav√≠cula: punto debajo de la clav√≠cula
  • Punto debajo del brazo: punto justo debajo de la axila
  • Punto de pulgar: punto en el pliegue de la u√Īa dentro
  • Punto del dedo √≠ndice: apunte al doblez del dedo √≠ndice
  • Punto del dedo medio: apunte al doblez del dedo medio
  • Punta del dedo peque√Īo: apunte al doblez del dedo me√Īique
  • Punto de borde de la mano (tambi√©n punto de karate): apunte en el borde de la mano en la l√≠nea superior de la palma (se muestra en nuestra foto de t√≠tulo)
  • Punto en serie, tambi√©n llamado punto de gama: apunte en el dorso de la mano entre el dedo anular y el me√Īique

Ahora revise cada uno de los puntos uno tras otro varias veces para que pueda conocer los puntos y obtener algo de práctica en la secuencia. Toque cada punto de 3 a 7 veces. No importa si golpeas con la mano derecha o izquierda y también si tocas los puntos del lado derecho o izquierdo del cuerpo. Elija la página que se sienta bien para usted.

Si no est√° seguro de haber encontrado los puntos, puede estar seguro: incluso si no golpea el punto y lo golpea al lado, la se√Īal llegar√° al lugar correcto. Entonces es suficiente golpear el √°rea correcta. En la red encontrar√° numerosas ilustraciones que muestran d√≥nde se encuentran los puntos.

Elige el tema

Ahora elige un tema que te incrimine.

  • Esto puede ser algo que has experimentado en el pasado y que a√ļn te pesa.
  • Esto puede ser una emoci√≥n negativa que te pesa ahora mismo.
  • Ese puede ser un cierto pensamiento que te prepara y enferma si solo te viene a la mente.
  • Esto puede ser algo que vendr√° en el futuro y a lo que le tienes miedo.

Formule su tema o problema en una oración, ej. B. tengo miedo de la Unidad (el dentista, de volar, etc.), odio a mi jefe (o quien sea), no puedo vivir sin xy (con dolor), no puedo aparcar, estoy enojado... "Tengo miedo de perder la paciencia con mis hijos, mi dolor de cabeza me vuelve loco, etc.

Las situaciones tambi√©n se pueden formular de manera bastante concreta, por ej. Por ejemplo, no "mi madre siempre me gana", sino "mi madre me golpe√≥ cuando ten√≠a 9 a√Īos y volv√≠ sucio a casa".

Además, no se diga "Simplemente no entiendo nada en la serie", pero "Todavía estoy en paro", "No puedo organizar mi día", "No puedo mantener el orden", "No puedo hacerlo, yo en XY para disculparse "etc.

Califica las emociones

Ahora califica la emoción respectiva en una escala entre 0 y 10. 10 es el valor para una emoción que te excita terriblemente, que realmente te paraliza. 0 significa que la emoción ya no existe. Con esta revisión, puede ver el éxito de golpear la acupresión una y otra vez.Si el valor se reduce a 0, se detiene el tocar sobre este tema porque ya no sientes emociones negativas cuando piensas en el primer problema.

Esto funciona a veces, pero no siempre el primer día. Sin embargo, el tapping ayuda a debilitar las emociones asociadas con el problema a lo largo del tiempo. Por lo tanto, comienza a temer las cosas que tienes frente a ti a tiempo y no solo la víspera de tu presentación o entrevista de trabajo.

El set inicial

Ahora pronuncie la oración inicial, también llamada declaración de apertura o sintonía:

  • Acepto totalmente, incluso si yo... (Aqu√≠ insertas tu tema ahora).

Las alternativas son:

  • Estoy bien como estoy, incluso si yo...
  • Me amo y me acepto completamente, incluso si yo...

Ejemplos:

  • Lo acepto totalmente, incluso si este dolor de cabeza me vuelve loco.
  • Acepto totalmente, incluso si tengo miedo de la presentaci√≥n.
  • Lo acepto totalmente, incluso si estoy enojado con xy.
  • Lo acepto completamente, incluso si creo que no puedo vivir sin xy.

Como a veces lleva tiempo hasta que una emoción se desacopla del pensamiento correspondiente y se restablece el flujo de energía, puede complementar la velocidad de sintonización en el curso de tocar con "inmovilizar", entonces:

  • Lo acepto completamente, aunque todav√≠a estoy enojado con xy.

El conjunto de inicio seleccionado ahora se habla tres veces seguidas y golpea mientras el punto de Karate. La velocidad de golpeo depende de usted. Usted golpea la velocidad que se siente bien.

Otras instrucciones recomiendan masajear la punta del broche durante las tres veces que comienza (es decir, no tocar, sino masajear con el índice y el dedo medio). Pruebe lo que más le convenga. El broche suele ser muy emotivo y es bueno masajearlo.

El golpe - La primera ronda

Para el golpe en sí mismo uno necesita una llamada oración de recordatorio. Es la versión abreviada de la oración inicial, o generalmente es la oración con la que inicialmente formuló su tema. por lo que:

  • Odio a mi jefe
  • Tengo miedo de la rigidez en el avi√≥n.
  • No puedo vivir sin xy.

En caso de enfermedad, siempre se puede decir "este dolor de cabeza", "este dolor de espalda" o similar.

Ahora toca cada punto de 3 a 7 veces y pronuncias la oración recordatoria. Una vez que haya pasado la ubicación de los puntos en carne y hueso, un pasaje demoledor demorará solo de 2 a 3 minutos. Si sientes la necesidad de golpear un punto más, entonces hazlo.

La serie de tratamiento

La serie de tratamiento es la parte media de la acupresión knock. Después de la primera pasada, toque el punto de serie y proceda de la siguiente manera:

  • Mueva sus ojos lentamente del piso al techo y al piso. ¬°La cabeza sigue recta!
  • Mueva sus ojos de izquierda a derecha y de vuelta a la izquierda. De nuevo, la cabeza permanece inm√≥vil.
  • Mueva sus ojos hacia la derecha en un c√≠rculo, luego en la direcci√≥n opuesta.
  • Ahora tararea algunos compases de una simple canci√≥n que se te viene a la mente.
  • Luego cuente de diez a cinco.
  • Reanudar las medidas seleccionadas.
  • Respire profundamente dentro y fuera.

Mientras tanto, diga su frase recordatoria una y otra vez, para que no se desvíe en sus pensamientos y permanezca enfocado en el problema correspondiente. Los movimientos oculares son, como Silvia Hartmann en su libro "libertad emocional", junto con diferentes funciones cerebrales. El cambio entre los totales, el conteo y las sumas también causa un cambio rápido de la mitad del cerebro al otro.

Los movimientos oculares, tarareando y contando de esta manera aseguran que el sistema nervioso est√© despierto. Esta es la √ļnica forma en que los golpes pueden llegar al destino y solo entonces son posibles cambios en el sistema. Sin embargo, la serie de tratamiento no siempre es necesaria. Los usuarios rutinarios de EFT a menudo ya no los necesitan. Inicialmente, sin embargo, deber√≠a incorporarse al proceso.

El golpe - la segunda ronda

Repita todo como lo hizo en el primer golpe. Luego respira profundamente adentro y afuera.

Reevaluar las emociones

Ahora, si piensas mucho sobre la situaci√≥n o el problema que has elegido, ¬Ņc√≥mo lo calificar√≠as ahora despu√©s del primer golpe completo? ¬ŅHa mejorado algo? Si a√ļn no puede asignar 0, toque el borde de la mano o el punto de Karate nuevamente y diga como se describe arriba en "El conjunto inicial":

  • Lo acepto completamente, incluso si soy todav√≠a‚Ķ

A continuación, toque todos los puntos, centrándose en sus sentimientos, las emociones que surgen, diciendo en voz alta en cada punto: "Todavía enojado" o "todavía asustado" o "todavía con dolor", etc. Repita este paso durante tanto tiempo hasta que la emoción esté en 0 o al menos alcance un nivel tan bajo que el problema sea significativamente menos estresante para usted.

El modo de acción de EFT en el nivel del cerebro

En el cerebro, hay un √°rea peque√Īa llamada am√≠gdala. All√≠, las situaciones se eval√ļan emocionalmente, positivamente o negativamente y se almacenan en consecuencia.Si ocurre algo que recuerde esta situaci√≥n, la am√≠gdala env√≠a una se√Īal de alarma al hipot√°lamo, otra √°rea en el cerebro. El hipot√°lamo ahora activa las reacciones vegetativas correspondientes: el p√°nico y la ansiedad, sudoraci√≥n, temblores, dolores de est√≥mago o incluso "s√≥lo" un inc√≥modo de forma permanente y estresado sensibilidad en el √°rea del plexo solar, que ya no puede venir a descansar uno.

Ahora usted estimula los puntos de los meridianos de EFT, habla en voz alta lo que al mismo tiempo una carga y la emoción es consciente, el mensaje de la amígdala no viene totalmente totalmente en el hipotálamo y no puede dar lugar a los síntomas bien conocidos. El hipotálamo nuevamente le anuncia a la amígdala que su "llamada de emergencia" no hizo nada y, sin embargo, todo está bien. El problema esta resuelto El recuerdo de situaciones estresantes se conserva, por supuesto, pero ya no puede desencadenar síntomas de estrés.

Estudios científicos sobre el efecto de la acupresión knock

Aunque el EFT fue despedido inicialmente como esotérica e ineficiente, la acupresión tocando en algunos lugares - aunque todavía hay escépticos son, por supuesto - aceptado como un método de tratamiento eficaz.

En un artículo de diciembre de 2012, por ejemplo, reconoce el Asociación Americana de Psicología la eficacia de EFT como un tratamiento para la ansiedad e incluso recomienda su uso en el trastorno de estrés postraumático. A continuación hay una selección de estudios científicos sobre los efectos de la acupresión knock.

Las condiciones de ansiedad mejoran

A partir de 2017 hay un estudio con 63 adolescentes de entre 10 y 18 a√Īos. Todos sufrieron ansiedad de varios tipos. Despu√©s de solo tres sesiones, EFT mostr√≥ una mejora significativa en los temores. El efecto fue similar al de tres sesiones de terapia cognitivo-conductual. La terapia conductual cognitiva se reconoce oficialmente como la mejor manera de tratar la ansiedad.

Un a√Īo antes, se hab√≠a llevado a cabo un estudio en Australia con casi 60 adultos. Los participantes ten√≠an depresi√≥n y / o ansiedad recurrente. Ellos fueron divididos en dos grupos. Una recibi√≥ sesiones de EFT, la otra la terapia cognitiva conductual habitual. Despu√©s de ocho semanas se hizo evidente que el √ļltimo inform√≥ una mejor√≠a significativa, pero no dur√≥ mucho. Por el contrario, el Grupo EFT inicialmente solo vio una ligera mejor√≠a. En las semanas y meses posteriores a la terapia, la ansiedad y la depresi√≥n disminuyeron repentinamente de forma continua.

Menos dolor crónico

Debido a que el dolor cr√≥nico es m√°s f√°cil de soportar si la ansiedad concomitante y otras dolencias mentales est√°n dirigidas terap√©uticamente, se estudi√≥ en el mismo a√Īo en un estudio canadiense los efectos de la anulaci√≥n en pacientes con dolor (fibromialgia), que sufr√≠an de depresi√≥n y ansiedad. EFT en combinaci√≥n con el m√©todo EDMR despu√©s de seis semanas (con una sesi√≥n por semana) podr√≠a conducir a un alivio significativo del problema psicol√≥gico.

Gotas de nivel de la hormona del estrés

Incluso despu√©s de una sesi√≥n de EFT √ļnica, el toque en la condici√≥n f√≠sica tiene un efecto muy positivo. El efecto relajante se demostr√≥ en un estudio de 2012 sobre la base del nivel de la hormona del estr√©s. Esto fue casi un 25 por ciento m√°s bajo despu√©s del tratamiento con EFT que en pacientes que hab√≠an recibido una sesi√≥n psicoterap√©utica convencional.

La psoriasis se alivia

Dado que existe un vínculo comprobado entre el estrés y la psoriasis, es natural que la reducción del estrés también mejore la calidad de vida de los pacientes con psoriasis. En un taller de seis horas (2011, Energy Psychological Journal) 12 pacientes fueron entrenados en la acupresión knock y se les ordenó usarlos diariamente. La severidad de sus síntomas de psoriasis disminuyó inmediatamente después del taller. Tres meses después, surgieron nuevas mejoras, que también duraron mucho tiempo. Tanto las quejas mentales como las físicas se aliviaron significativamente.

Huelgas de hambre voraz

Los pacientes con obesidad a menudo sufren de antojos. La ingesta adicional de alimentos asociada agrava el sobrepeso. En un estudio australiano de 2016, la digitopresión se utilizó en 83 adultos con obesidad severa o preexistente. Después de 8 semanas con EFT, los participantes fueron mucho más capaces de resistir el impulso de comer cuando no tenían hambre.

La calidad de vida entre los veteranos de guerra aumenta

En febrero de 2015, se public√≥ un estudio con 28 veteranos de guerra cuyos pulmones hab√≠an sido heridos en la guerra Ir√°n-Iraq en la d√©cada de 1980 por el gas mostaza. Se quejaban de problemas respiratorios, inmunodeficiencia e infecciones recurrentes, as√≠ como problemas mentales como la depresi√≥n y la ansiedad. Los sujetos recibieron ocho tratamientos de EFT una vez a la semana. La salud mental se estabiliz√≥, la calidad de vida fue significativamente mejor y tambi√©n se pudieron aliviar los s√≠ntomas f√≠sicos (trastornos del sue√Īo, ansiedad, problemas respiratorios).Adem√°s, ciertos valores sangu√≠neos mejoraron, lo que ahora apunta a un sistema inmune m√°s fuerte.

Tocando acupresión y otros métodos contra la ansiedad y el estrés

Una gran ventaja de Klopfakupressur es que puede hacerlo todo usted mismo para trabajar en sus "sitios de construcción" y solucionar los temores o las condiciones de estrés de forma sostenible. Usualmente no se requiere terapeuta para esto. Sin embargo, no debe tratar un trauma severo solo, sino solo en presencia de un terapeuta de EFT o psicoterapeuta. Podría traer emociones fuertes a la superficie, con las cuales no puedes arreglártelas solo tan fácilmente.

Healing Streams and The Work por Byron Katie

Otro m√©todo para resolver problemas que afectan emocionalmente es The Work, de Byron Katie, que tambi√©n se puede utilizar para acompa√Īar el flujo de curaci√≥n. Al igual que EFT, es un proceso en√©rgico para disolver bloqueos.

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