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Cómo detener un ataque de pánico

Cómo detener un ataque de pánico

La mayor√≠a de los ataques de p√°nico son muy repentinos. Abruman, toman aire para respirar y la capacidad de pensar con claridad. Los ataques de p√°nico pueden golpear a cualquiera. Pueden ser concomitantes con ansiedad generalizada o con depresi√≥n. Pero tambi√©n pueden ocurrir de la nada en personas sin una enfermedad previa. Los ataques de p√°nico son ataques de ansiedad que surgen sin ning√ļn peligro aparente. ¬ŅQu√© puedes hacer para detener un ataque de p√°nico? ¬ŅY c√≥mo puedes ayudar a una persona que sufre un ataque de p√°nico?

Ataques de pánico: cómo detenerlos?

Un ataque de pánico es uno de los trastornos de ansiedad. A menudo embosca a uno de una emboscada. Uno no está preparado para eso. El miedo viene de repente. Sudas, respiras mucho, te hace sentir enfermo y tu corazón está acelerado. Por lo general, tome los ataques apropiados entre 5 y 20 a 30 minutos.

Los ataques de pánico son tan repentinos que ni siquiera puede ir al médico. Por lo tanto, es importante que sepa exactamente qué hacer cuando sea el momento de irse. Sería incluso mejor, por supuesto, si supieras cómo prevenir los ataques de pánico.

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14 medidas contra ataques de p√°nico

Describimos 14 medidas que pueden ayudarlo a sobrevivir bien a un ataque de p√°nico y, si es posible, hacerlo menos com√ļn. El punto 4 no es una medida recomendada, pero brinda una breve idea de la medicaci√≥n m√©dica tradicional prescrita para los ataques de p√°nico.

1. Reconocer y aceptar el estado actual

En primer lugar, es importante poder reconocer cuándo tiene un ataque de pánico y no cree que esté realmente en peligro de muerte. Si ha tenido un ataque de pánico al menos una vez, usted sabe cómo se siente, cuáles fueron sus pensamientos y qué sentimientos tomó.

Si la espeluznante se repite, la reconoce a tiempo y recuerda que el √ļltimo ataque de p√°nico termin√≥ en poco tiempo, sin haber hecho nada. Entonces di, vale, es un ataque de p√°nico. Lo s√©. Ella terminar√° pronto. Porque los ataques de p√°nico son muy ef√≠meros.

Además, no se estrese o se culpe a sí mismo porque tiene ataques de pánico. Es así. Entonces no ayuda luchar contra eso. Es mucho más efectivo aceptar el ataque de pánico como un componente instantáneo de su vida, como una tarea que debe ser dominada con mucha paz y paciencia, pero también con el ejercicio de las medidas presentadas aquí.

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¬ŅCu√°ndo necesitas ayuda?

Sin embargo, si está experimentando un ataque de pánico por primera vez, lo mejor es consultar a su médico lo antes posible, ya que los ataques de pánico también pueden ser un signo de enfermedad grave, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Incluso si el ataque de pánico dura más de lo normal o es peor de lo normal, debe buscar ayuda. Al igual que cuando los ataques de pánico determinan la vida y posiblemente incluso dejan de funcionar y en general deterioran la calidad de vida.

2. Respire con calma, lenta y profundamente

Qui√©n tiene miedo y p√°nico, respira r√°pido, superficial y agitado. Por otro lado, aquellos que respiran lenta y profundamente no pueden tener miedo, se dice. Porque un aliento tranquilo se√Īala al resto del cuerpo: ¬°todo est√° bien, no hay necesidad de entrar en p√°nico!

Concéntrate en tu aliento y respira con calma, profunda y lentamente. Al inhalar, cuente lentamente hasta cuatro, y justo cuando exhala. De esa manera, puedes controlar tu ataque de pánico.

En un ataque de pánico, sin embargo, el pecho a menudo se siente muy tenso, por lo que una dificultad para respirar es bastante normal. Sin embargo, intente respirar profundamente desde el estómago y llene sus pulmones lenta y constantemente. De esta manera, la tensión en el pecho y con ella la sensación de ansiedad se disuelve.

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3. Inhale aceite de lavanda

El aceite esencial de lavanda se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar la ansiedad. Tiene un efecto calmante y relajante. Por lo tanto, siempre lleve consigo una botella de aceite esencial de lavanda e inhale el aroma cuando sienta que se acerca un ataque de p√°nico. Tambi√©n puede aplicar una o dos gotas en la parte posterior de la mano o en la mu√Īeca e inhalar el aroma desde all√≠.

El aceite de lavanda está disponible en casi todas partes. Sin embargo, preste atención a la alta calidad.Debe ser un aceite de lavanda 100 por ciento puro de origen biológico.

¬ŅQui√©n, sino al mismo psicof√°rmacos ansiol√≠ticos como las benzodiazepinas aumenta (por ejemplo. El diazepam, tambi√©n conocido como Valium conocido), no hab√≠a mejor usar aceite de lavanda, al menos no si √©l / ella no est√° en casa o va a querer salir de la casa porque la combinaci√≥n los dos pueden conducir a una mayor somnolencia.

4. Tenga cuidado con la medicina de la medicina convencional

Si ve a su médico para ataques de pánico, generalmente se le recetan medicamentos psicotrópicos. Recuerde, sin embargo, que parte de él (incluso las benzodiazepinas mencionadas anteriormente) puede tener un enorme potencial para la adicción con fármacos psiquiátricos, lo que significa que tiene que aumentar la dosis de nuevo para obtener un efecto debido a que el cuerpo desarrolla una cierta tolerancia los medios de comunicación más de,

Las dosis m√°s altas y, pero m√°s a menudo tienen que utilizar los fondos, por supuesto, son todos sus efectos secundarios (fatiga, somnolencia, mareos, da√Īo en las habilidades de pensamiento) m√°s fuerte y m√°s.

Especialmente en personas mayores a menudo se confunden con una demencia incipiente. Al destete, sin embargo, que pueden surgir situaciones, contra el que se entregó originalmente los medios: ansiedad, pánico, nerviosismo, insomnio. Por más de cuatro semanas, los fármacos psicotrópicos no deberían tomarse en ataques de pánico.

5. Mantener la calma

Los est√≠mulos visuales o ac√ļsticos pueden aumentar los ataques de p√°nico. Si es posible, encuentre un lugar tranquilo en un ataque de p√°nico. Deje las tiendas, oficinas, bares, o donde sea que est√©, y salga a caminar. Por ejemplo, al ba√Īo, donde puedes sentirte no observado e inclinar tu espalda contra la pared. Esto da una sensaci√≥n de agarre y seguridad. Cierra los ojos para enfocarte en tu respiraci√≥n y en otras estrategias para aliviar el ataque.

Sin embargo, si el ataque de p√°nico en un entorno tranquilo y sin ning√ļn est√≠mulo, que puede ser igual de √ļtiles que hacer lo contrario, que es ir a donde hay otras personas, o en la naturaleza (jard√≠n o parque) a cabo preciosa M√°s f√°cil de calmar vistas.

6. Encuentra tus disparadores

En algunos casos, los ataques de p√°nico se producen por cierto gatillo de, como espacios cerrados, confinado, las multitudes, estar solo, o incluso por ciertos problemas de este tipo. B. preocupaciones monetarias, cuando otra factura revolotea en la casa, de la cual uno sabe que no se puede pagar.

Si conoce su activador personal, puede intentar evitarlo primero. A largo plazo se debe hacer en una psicoterapia o por otros centros de orientación para el gatillo, pero que no tiene tal facultad más acerca de usted.

7. Muévete!

Algunas personas lo consideran como un gran alivio de no sentarse en un ataque de p√°nico o permanecer de pie, pero para mover o incluso s√≥lo una vuelta a la manzana para funcionar. De esta manera, la mente y el cuerpo no puede concentrarse tanto en el p√°nico, los m√ļsculos no se pueden apretar tan fuerte y el cuerpo pueden hacer lo que har√≠a de forma natural en el p√°nico y el miedo a la muerte: huir.

Sería incluso mejor si ya comienzas profilácticamente a correr como hobby:

  • Porque correr elimina el exceso de energ√≠a, y el exceso de energ√≠a puede promover esto con una tendencia a los ataques de p√°nico.
  • Correr fortalece los m√ļsculos y los mantiene en movimiento y relajado. De lo contrario, los m√ļsculos pueden tensarse r√°pidamente, y los m√ļsculos tensos favorecen la ansiedad.
  • Run tambi√©n conduce a la liberaci√≥n de endorfinas, sustancias que le hacen feliz y relajado y por lo tanto reducen la probabilidad de ataques de p√°nico.
  • Running elimina el cortisol, una hormona del estr√©s que tambi√©n est√° involucrada en el desarrollo de la ansiedad.
  • Circulaci√≥n de los trenes del sistema cardiovascular, que prev√© los pulmones sanos y ritmo respiratorio saludable, por lo que es m√°s f√°cil para un ataque de ansiedad, para encontrar el patr√≥n de respiraci√≥n correcta para salir del p√°nico de nuevo.

8. Practica el entrenamiento de mindfulness

Durante un ataque de pánico, estás separado de la realidad. Estás en un mundo propio. El entrenamiento de la atención plena te ayuda a aterrizarte, a encontrar el camino de regreso a la realidad. Deliberadamente enfocas tu atención lejos de la fuente del miedo o te preocupas por otras cosas.

a. Observe cinco cosas independientes en su √°rea y piense en cada una por un tiempo.

Estos pueden ser elementos simples, como un libro, una copa, una planta en maceta, una impresora, un b√°lsamo para los labios. Para cada uno, instant√°neamente pensar√°s en muchos pensamientos e historias.

¬ŅC√≥mo llegaste al libro? ¬ŅDe qu√© se trata? Te gust√≥? ¬ŅNo quisiste escribir otra cr√≠tica?

El vaso puede ser tu vaso favorito Lo has comprado por tanto tiempo y en alg√ļn momento en el mercado de pulgas. ¬ŅQu√© estaciones lo tienen terminado? Cuyas manos ya sosten√≠a?

Haz lo mismo con las otras tres cosas.

b.Escuche los cuatro sonidos diferentes que est√° escuchando y piense en ellos.

Quiz√°s oir√°s cantar p√°jaros. ¬ŅA qu√© p√°jaro le gusta? ¬ŅQu√© tiene que decir? ¬ŅEs un Balzgesang? ¬ŅAdvierte de un gato? ¬ŅO simplemente est√° cantando de felicidad porque es muy agradable volar por el aire y ahora sentarse al sol en este √°rbol alto?

Tal vez escuche la aspiradora de su vecino. ¬ŅQu√© humor le gusta? ¬ŅTiene prisa? ¬ŅElla espera alg√ļn d√≠a tener una ayuda dom√©stica? ¬ŅO le gusta ver su teta mientras el piso se vuelve m√°s limpio y m√°s limpio?

Haz lo mismo con dos sonidos m√°s. Si es silencioso contigo, piensa en qu√© sonidos te gustar√≠a escuchar. ¬ŅUna cierta m√ļsica? El sonido del mar? ¬ŅO el sonido de la llave en la puerta de entrada cuando su esposa / esposo llega a casa?

c. Toca tres cosas diferentes y observa la consistencia y la temperatura

Por ejemplo, la botella fresca y suave en su escritorio o la suave manta mullida en su cama.

d. Haz dos olores diferentes verdaderos.

¬ŅQu√© recuerdos te vienen a la mente cuando los inhalas conscientemente?

e. Tome algo en su boca y perciba conscientemente el sabor

Puede ser chicle, un dulce, un trozo de manzana, o si no tienes nada para comer, solo con la yema del dedo. O si est√°s en la naturaleza, una hoja o una flor (idealmente de una planta comestible).

9. Usa t√©cnicas que relajan los m√ļsculos

Dado que los ataques de pánico siempre se asocian con una enorme tensión muscular, las técnicas de relajación que se dedican a la musculatura son extremadamente importantes para prevenir los ataques de pánico. Pero incluso con un inicio de ataque de pánico, puede utilizar estas técnicas, pero solo si ya domina el proceso.

Tan pronto como la mente se da cuenta de que el cuerpo se est√° relajando, el p√°nico con sus pensamientos compulsivos generalmente se disipa. Un m√©todo extremadamente efectivo y al mismo tiempo muy f√°cil de aprender para la relajaci√≥n muscular y el alivio del estr√©s es la relajaci√≥n muscular progresiva seg√ļn Jacobson.

10. Crea un lugar de ensue√Īo

Elige un lugar hermoso en tu mente. Este puede ser un lugar real donde te sientas particularmente c√≥modo y que, si solo piensas en √©l, te da bellos sentimientos. Pero tambi√©n puedes pensar en un lugar de ensue√Īo y hacerlo pensar en el para√≠so m√°s puro.

Esta puede ser una casa particularmente hermosa con muebles de lujo o un lugar maravilloso en la naturaleza.

Tan pronto como ocurra un ataque de p√°nico, cierre los ojos y piense en este lugar. Imagina cada peque√Īo detalle en detalle. ¬ŅQu√© llevas puesto? ¬ŅC√≥mo se ve all√≠? ¬ŅC√≥mo es el clima en este lugar? ¬ŅC√≥mo se siente el suelo al caminar descalzo por la playa blanca, caminar por las gruesas alfombras de su villa o caminar por el sendero cubierto de musgo en un bosque de cuento de hadas?

La visualizaci√≥n de la ubicaci√≥n de sus sue√Īos hace que se relaje y se vuelva m√°s tranquilo, de modo que incluso los ataques de p√°nico se pueden aliviar con esta medida.

11. Elige un mantra

Un mantra es una palabra o frase que puede ayudar a las personas a superarlo mejor en tiempos de emergencia. Aquellos que repetidamente repiten su mantra durante un ataque de p√°nico tienen m√°s probabilidades de salir del ataque de p√°nico.

Un mantra para los ataques de p√°nico podr√≠a ser, por ejemplo: "Mi miedo no tiene nada que ver con la realidad, no tengo nada que temer". El mantra regula la respiraci√≥n y relaja los m√ļsculos.

12. Medita regularmente y haz ejercicios de respiración

La meditación regular es una gran oportunidad para aliviar el estrés, practicar la tranquilidad y dejar que la respiración fluya conscientemente. Como se explicó en la sección 2, una respiración profunda y tranquila ayuda enormemente a detener un ataque de pánico.

13. ¬°Vive sano!

Aquellos que nutren bien su cuerpo y tambi√©n lo mantienen f√≠sicamente en forma tienen menos probabilidades de verse afectados por los ataques de p√°nico. Adem√°s de una dieta saludable, un estilo de vida tan saludable incluye suficiente sue√Īo y consumo regular de agua, adem√°s de dejar de fumar y reducir el consumo de caf√© y alcohol.

14. Usa una aplicación para ataques de pánico

Por supuesto, también hay aplicaciones que lo ayudan a comprender las posibles medidas y estrategias de afrontamiento en caso de ataques de pánico. De esta manera, no puede suceder que en medio del pánico te olvides por completo de lo que debes hacer ahora.

15. Habla con otras personas

Si teme que experimente un ataque de pánico en medio de otras personas, como Por ejemplo, en la oficina, al menos, tenga UNA persona familiar e infórmeles sobre cómo pueden ayudarlo en el caso de un caso.

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¬ŅC√≥mo ayudas a otra persona a detener un ataque de p√°nico?

Se dice que cada sexto adulto en Alemania sufre de un trastorno de ansiedad. Por lo tanto, es muy posible que alg√ļn d√≠a conozcas a alguien que est√° experimentando actualmente un ataque de p√°nico.¬ŅC√≥mo puede ayudarlo a detener el ataque de p√°nico o superarlo?

  • Mant√©n la calma.
  • Tenga cuidado de que la persona tenga suficiente espacio (por ejemplo, si el ataque de p√°nico se desencaden√≥ en una multitud, en el transporte p√ļblico o en la oficina).
  • Sugiera que acompa√Īe a la persona a un lugar m√°s tranquilo, y h√°galo si la persona lo quiere.
  • Recu√©rdele a la persona que est√°n pasando los ataques de p√°nico.
  • Recu√©rdele a la persona que respire con calma y profundamente, ay√ļdelo a encontrar el ritmo de respiraci√≥n correcto y respire al mismo ritmo.
  • Si es posible, no haga preguntas sobre el ataque de p√°nico y no juzgue posibles declaraciones negativas de la persona.
  • No diga que la persona deber√≠a calmarse (eso es exactamente lo que NO funciona en un ataque de p√°nico), porque no hay raz√≥n para preocuparse o preocuparse. Este √ļltimo a menudo est√° al tanto de la persona, ¬°pero ella todav√≠a tiene miedo!
  • Solo qu√©date con la persona, hazle sentir que ella no est√° sola y que hay alguien que tiene comprensi√≥n. Si la persona quiere estar sola, aseg√ļrese de estar cerca de la persona que llama.
  • La acupresi√≥n de golpes es una buena autoayuda para la ansiedad, el estr√©s y los ataques de p√°nico. Cuando domine la acupresi√≥n knock, muestre a la persona que est√° experimentando actualmente un ataque de p√°nico c√≥mo aplicar la acupresi√≥n knock.

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