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Buen humor con nuestros 9 consejos

Buen humor con nuestros 9 consejos

El buen humor se ha vuelto bastante raro hoy. Ya sea en el hogar, en el trabajo, en el autob√ļs, en el supermercado, en Internet o incluso en su propio espejo: en todas partes se encuentra con gente malhumorada, y donde el buen humor puede ser tan f√°cil. Porque llega cuando te das cuenta de que eres responsable de tu estado de √°nimo. Por lo tanto, no es el jefe, ni el socio ni el clima lo que estropea nuestros esp√≠ritus, sino nosotros mismos. Pero hay muchas maneras en las que se logra un buen estado de √°nimo: nuestros 9 consejos le muestran la direcci√≥n correcta.

Buen humor es aprendible

El buen humor, lo sabemos hoy, es aprendible y controlable. En la antig√ľedad, sin embargo, los cambios de humor regresaron a las fases lunares. Si la luna era desfavorable, uno estaba casi impotentemente expuesto a su estado de √°nimo.

Incluso hoy en día, a menudo se tiene la sensación de que todavía es el caso: muchas circunstancias externas crean un mal humor - ya sea el clima, los colegas, la ley o una situación particularmente estresante.

Al mismo tiempo, siempre hay personas que se inclinan por una mente alegre y no pueden arruinar el buen humor. ¬ŅEl buen humor es posiblemente gen√©tico?

Afortunadamente solo en parte. Otra parte es traída a nosotros, ya sea por los padres o la sociedad, y por lo tanto puede ser influenciada en retrospectiva.

Como mal humor es la vida real una pérdida de tiempo, esto rápidamente puede llegar a ser crónica, sin embargo, golpeando el estómago y marcas susceptibles a muchas enfermedades, es el momento para un buen estado de ánimo. Nuestros nueve consejos lo ayudarán a:

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Consejo 1: paseos por la naturaleza traen buen humor

Si el techo amenaza con caer sobre su cabeza, debe salir. Un corto paseo por el parque cercano mejorar√° su estado de √°nimo en muy poco tiempo. Se ha demostrado que las estancias en la naturaleza tienen un efecto de equilibrio y abren los ojos a algo nuevo.

Numerosos estudios ya han demostrado que solo unos pocos minutos en un entorno natural son suficientes para lograr un efecto mensurable en la mente y el cuerpo.

Los niveles de la hormona del estrés y la caída de la presión arterial y la autoestima aumentan. En el medio del verde puede relajarse y descansar. La mente se refresca y la capacidad de concentrarse aumenta.

Investigador de la Universidad de Essex en Inglaterra, hemos investigado qué actividades afectan mejor el estado de ánimo de las personas con estados de ánimo inestables.

Los sujetos fueron divididos en tres grupos:

Un grupo fue a nadar regularmente, el otro se reunió en asociaciones con personas de ideas afines y el tercer grupo salió a caminar. Después de 6 semanas, los científicos descubrieron que caminar en la naturaleza tuvo el impacto más positivo en el estado de ánimo y la autoestima de los participantes.

Consejo 2: la bebida aumenta el estado de √°nimo

Sí, beber garantiza un buen estado de ánimo. Esto no significa que deba aumentar su consumo de alcohol, pero ahora debería prestar más atención a su balance hídrico. Porque muchas personas con mal genio crónico simplemente beben muy poco.

La vida cotidiana se caracteriza por la agitación y no es sorprendente que muchos no consuman demasiado líquido. Las consecuencias de la llamada deshidratación incluyen inquietud, irritabilidad y mal humor.

Como la sensación de sed no es tan espontánea y clara como la sensación de hambre, a menudo no se nota. A veces incluso se malinterpreta y se silencia con un refrigerio o un cigarrillo.

El líquido ideal para un buen estado de ánimo es el agua: si bebes al menos 1,5 litros diarios, puedes explorar significativamente tu equilibrio interior.

Sin embargo, en lo que se refiere al café como un supuesto buen humor, se requiere precaución. Investigador de la Universidad de Coventry Aunque se ha descubierto que la cafeína mejora los espíritus del deporte en Inglaterra, el café no es adecuado para mejorar el rendimiento.

Otras fuentes de cafeína, como el té verde o el guaraná, son preferibles al café porque la cafeína se libera más lentamente en el cuerpo. Por cierto, Guarana también es una mezcla sabrosa, por ejemplo. B. con café con cereal o con cacao.

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Consejo 3: Vitaminas para un buen estado de √°nimo

Incluso Hip√≥crates, el m√©dico m√°s famoso de la antig√ľedad, estaba convencido:

"Lo que comemos determina la mente."

¡Y así es! Muchas personas están de mal humor, ya que hay un déficit de nutrientes vitales.

Vitamina B1 (tiamina)

Científicos de la Universidad de Gales en Inglaterra han estudiado 120 mujeres jóvenes, y se encontró que la administración de 50 mg de tiamina por día durante un período de dos meses puede mejorar en gran medida el estado de ánimo.

Esta ya es una dosis terap√©utica que apenas puede ser absorbida por la dieta sola. Incluso para los l√≠deres en t√©rminos de vitamina B1 (siempre entregar semillas de girasol, nueces de Brasil o. √Ą.) Justo debajo de 2 mg por 100 g de alimento.

Un suplemento nutricional (mezcla de vitamina B) puede administrar f√°cilmente la dosis requerida de vitamina B1.

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Vitamina D

La llamada vitamina solar no solo es importante para los huesos, sino que también depende del buen y mal humor del hombre. La vitamina D se forma bajo la luz del sol del organismo de forma independiente en la piel.

Esta es una de las razones por las cuales la mayoría de la gente está de mejor humor cuando hace buen tiempo que en días lluviosos. Es suficiente si la cara, los brazos y las piernas están expuestos al sol durante 10 a 15 minutos, pero solo en verano.

En la estación fría, sin embargo, el sol está demasiado bajo, por lo que no hay formación de vitamina D en la piel. Por lo tanto, se recomienda ingerir cápsulas de vitamina D3 para mantenerse de buen humor en todo momento.

zinc

Este oligoelemento ayuda en la producción de la hormona felicidad serotonina y, por lo tanto, influye en nuestro estado de ánimo en alto grado. La cantidad diaria recomendada para los hombres es de 15 mg y 12 mg para las mujeres.

Con frecuencia, estas cantidades no se alcanzan, se produce una deficiencia de zinc y disminuye el estado de ánimo. Buenas fuentes de zinc son z. Avena, nueces de Brasil y lentejas. Cómo obtener suficiente zinc de manera saludable, lea: Deficiencia de zinc, por supuesto.

selenio

Investigadores de la Universidad de Swansea en Gales, Reino Unido, han encontrado en su estudio que el selenio tiene un efecto muy favorable en el estado de √°nimo. La mitad de los voluntarios recibi√≥ 100 őľg de selenio al d√≠a durante un per√≠odo de 5 semanas, la otra mitad recibi√≥ un placebo. En el grupo de selenio, el estado de √°nimo mejor√≥ considerablemente.

El efecto de selenio para mejorar el estado de ánimo se debe al efecto antioxidante. Además, el selenio protege el tejido nervioso y es un bloque de construcción importante para los mensajeros cerebrales (por ejemplo, la serotonina).

En nuestros suelos pobres en selenio, no es f√°cil tomar diariamente la dosis de selenio necesaria para un buen estado de √°nimo. Por lo tanto, aunque 100 g de porcini proporcionan alrededor de 190 őľg de selenio.

Pero, ¬Ņqui√©n se pone a comer hongos porcini a diario? Cu√°nto m√°s f√°cil es recurrir a productos de coco, como el coco con 800 microgramos por 100 gramos de uno de los alimentos ricos en selenio. As√≠ Integrar buen estado de √°nimo tan a menudo como sea posible el aceite de coco, leche de coco, harina de coco, Kokosmus y agua de coco en su dieta.

Saffron, Melissa, Rosemary & Co.

Si desea difundir un buen estado de √°nimo, definitivamente debe usar especias al cocinar. Las hierbas de buen humor incluyen z. Salado, borraja, perejil, lavanda, melisa, romero y azafr√°n.

Este √ļltimo es incluso a la depresi√≥n moderada como un estado de √°nimo de usar y act√ļa de acuerdo a los estudios m√°s eficaces que los antidepresivos - pero entonces deber√≠a azafr√°n dosis m√°s altas en la forma de un suplemento diet√©tico con se puede usar un diario 30 mg de extracto de azafr√°n.

Inca Gold

Inka Gold es un suplemento dietético que puede contribuir a un estado de ánimo relajado. Consiste en las dos plantas de energía quinoa y amaranto, que se procesan de manera especial y se toman de forma especial.

Los detalles sobre el efecto de Inka Gold se pueden encontrar aquí: Serotonina: conviértete en el maestro de la vida de tu alma.

Consejo 4: el arte promueve un buen estado de √°nimo

Si sientes que tu buen humor te est√° abandonando, pintar, dibujar u otro hobby puede ser muy √ļtil. Entonces, r√°pidamente comienzas a pensar, puedes relajarte y el estado de √°nimo vuelve a lo positivo.

En este sentido, un equipo de investigación estadounidense ha investigado si la creación artística puede mejorar el estado de ánimo o no. Los participantes del estudio primero tuvieron que mirar imágenes tristes y luego dibujar ellos mismos.

Depende de ellos si intentaban rastrear la imagen vista anteriormente o si dibujaban una imagen completamente diferente.

Curiosamente, el estado de √°nimo de los participantes del estudio que permitieron que sus sentimientos mientras que el dibujo rienda suelta, mientras que entre los que s√≥lo anfertigten una copia, establece ning√ļn estado de √°nimo alcista mejorado.

Entonces, si te concentras en tu interior mientras dibujas, puedes hacer mucho para deshacerte de tu peso e influir positivamente en tu estado de √°nimo.

Lo bueno de este pasatiempo es que un peque√Īo bloc de dibujo y un l√°piz est√°n listos en la mano y los utensilios se pueden utilizar en cualquier lugar - ya sea durante una pausa para el almuerzo en la oficina o en el abierto.

Si dibujar no le da mucho placer, tambi√©n puede escribir sus sentimientos y, de esta forma, dejar salir el mal humor. Tambi√©n es √ļtil anotar 10 cosas por las que est√°s agradecido.

Cualquiera que vea las cosas positivas en la vida, aparta la vista de lo que no est√° yendo tan bien.

Consejo 5: técnica de respiración especial para un buen estado de ánimo

El estado de ánimo puede estar influenciado por el tipo de respiración.Respire lenta y relajada, el estado de ánimo es mejor, la respiración agitada y plana, sin embargo, promueve los temores y el mal humor. El siguiente ejercicio atrae el buen humor y se puede hacer en cualquier momento y casi en cualquier lugar:

  • Si√©ntate derecho y aseg√ļrate de que tu espalda est√© recta.
  • Durante los pr√≥ximos 4 a 5 minutos, conc√©ntrese √ļnicamente en su aliento.
  • Deja que tu aliento fluya dentro y fuera.
  • Respire un poco m√°s profundo de lo normal.
  • Aseg√ļrate de no tener calambres, sino relajarte.
  • Puedes inhalar z. Por ejemplo, imagine que la energ√≠a fresca fluye en su cuerpo y en cada c√©lula de su cuerpo.
  • Al exhalar, puedes imaginar que todo lo que te molesta y te oprime est√° saliendo de ti con tu aliento.
  • Contin√ļe centr√°ndose en su respiraci√≥n y encuentre su propio ritmo personal.
  • Si surgen otros pensamientos, devuelve tu percepci√≥n a tu aliento.

Después de solo 10 minutos, se sentirá más enérgico y de mejor humor que antes del ejercicio de respiración. Si también enciende una lámpara de fragancia con aceites esenciales especiales, puede mejorar su estado de ánimo no solo por la respiración en sí, sino también por el efecto de los aceites esenciales que mejoran el estado de ánimo.

Consejo 6: buen humor con aceites esenciales

Los olores son conocidos por tener un gran impacto en nuestras emociones. Se pueden asociar con experiencias o recuerdos buenos y malos. Por lo tanto, puede suceder que ciertos olores destruyan inconscientemente el buen humor.

En el sentido opuesto, el ambiente también puede ser mejorado conscientemente por las fragancias. Los aceites esenciales son excelentes para superar un estado de ánimo bajo en muy poco tiempo.

Para hacer esto, puede oler directamente en el vial del aceite o incluso usar una lámpara de fragancia. La dosificación depende del tipo de aceite.

Los aceites cítricos esenciales como el limón, la naranja o la lima son z. B. aceites volátiles rápidos que puede dosificar un poco más. Para perfumar una habitación de aproximadamente 20 m², necesita aproximadamente de 8 a 10 gotas de aceite esencial.

Si es contrario a aceites muy fuertes como jazmín, rosa o narciso, ya son suficientes de 1 a 2 gotas.

Qué olores causan sentimientos positivos y cuáles negativos, tienes que ponerte a prueba, porque este es un asunto muy individual. En general, sin embargo, se recomiendan los siguientes aceites para un buen estado de ánimo:

  • Aceites esenciales para la ira: naranja, bergamota, rosa, ylang-ylang y pachul√≠
  • Aceites esenciales contra la incertidumbre: s√°ndalo, vetiver, incienso, cedro y jazm√≠n
  • Aceites esenciales contra el estr√©s: lavanda, pomelo, geranio, manzanilla romana y mandarina
  • Aceites esenciales contra la inquietud interior: melisa, vainilla, canela, palmarosa y √°rbol de t√©

El buen humor, sin embargo, no solo depende de usted mismo, sino también del estado de ánimo de quienes nos rodean.

Consejo 7: Facebook est√° de buen humor

Del mismo modo que el bostezo es contagioso, también lo puede ser el estado de ánimo de una persona en el otro. Los psicólogos llaman a este fenómeno una infección emocional.

Esto sucede porque inconscientemente imitamos la postura, los gestos y las expresiones faciales de nuestra contraparte. Si z. Por ejemplo, si alguien frunce el ce√Īo, nosotros tambi√©n tendemos a hacerlo.

Como resultado, nuestro cerebro registra nuestra propia actividad muscular, por ej. Por ejemplo, los rincones mal recogidos de la boca o las arrugas arrugadas, y concluye que estamos de mal humor.

Entonces, si el compa√Īero o un colega se levantaron con el pie equivocado, inconscientemente tomamos el control de su estado de √°nimo.

Investigador de la Universidad de Texas en Austin y el Universidad de California En Los √Āngeles, 150 parejas han estudiado durante tres a√Īos para ver c√≥mo los socios se afectan entre s√≠.

Cuanto más estresado y estresado se sentía, más el humor negativo en el otro color.

Por el contrario, sin embargo, los espíritus felices pueden infectar con buen humor, lo que a su vez fortalece el vínculo interpersonal. Entonces, si usted tiende a estar de mal humor, debe buscar personas que estén de buen humor y hacer algo con ellos.

Otro estudio ha demostrado que el mal humor incluso se puede transmitir a través de Internet, lo que probablemente también ha experimentado cada uno de nosotros.

Investigadores franceses de la Instituto Pluridisciplinar Hubert Curien en Estrasburgo se ha investigado cómo el uso de Facebook afecta el bienestar de los usuarios y llegó a la conclusión: cuanto más usaban los sujetos Facebook, más disminuía su satisfacción con la vida.

Por supuesto, juega un papel importante, con quien eres amigo de Facebook. Por lo tanto, si conserva muchas páginas donde los usuarios expresan su enojo, se enojan y critican a los demás, su propio estado de ánimo se deslizará al sótano.

Consejo 8: buen humor en el lugar de trabajo

A menudo, el mal humor comienza el lunes por la ma√Īana. Tan pronto como suena la alarma, el nivel de buen humor baja.

Usted tiene que levantarse ning√ļn deseo y nadie ha llegado al lugar de trabajo, espera frustraci√≥n, estr√©s y malestar. Pero, ¬Ņc√≥mo se puede derrotar al blues del lunes?

Si comienzas bien la semana, te sentir√°s mejor los otros d√≠as tambi√©n. Entonces puedes z. Por ejemplo, puede levantarse un poco antes para tener m√°s tiempo antes de salir de la casa. Puede tomar el desayuno, ponerse c√≥modo en el ba√Īo y evitar el estr√©s extremo.

También vale la pena extraordinaria para hacer ya el domingo noche pensando en la próxima semana y se acostó a un acuerdo de plan, de modo que llegue bien preparado en el lugar de trabajo.

El almuerzo debe ser gastado con mucho movimiento en el aire fresco necesariamente - si el sol (vitamina D) Ahora parece como si no. Tal ruptura usada sabia hará mucho para dejar que el flujo de energía en el cuerpo y la mente y elevar su estado de ánimo.

Quiz√°s ya est√°s esperando el fin de semana del lunes, porque el clima laboral no es el mejor. Una vez m√°s, no embotellar todo en s√≠ mismo, sino para hablar con compa√Īeros de trabajo o el jefe de ella.

Una reuni√≥n de 4-a-uno puede hacer una diferencia, porque si los otros no saben lo que molesta a uno, se puede producir ning√ļn cambio. El buen estado de √°nimo s√≥lo puede encontrar su camino en el lugar de trabajo, si el trabajo se puede hacer en un ambiente divertido y respetuoso.

Ayudar a todos nada, porque simplemente no disfrutar de su trabajo y no vivir su vocación, entonces usted debe buscar, tarde o temprano, un nuevo trabajo. También podría considerar seguir estudiando, convertirse en trabajador por cuenta propia y comenzar de nuevo.

Nuestro √ļltimo consejo para un buen estado de √°nimo se puede implementar tanto en el trabajo como en la vida privada.

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Consejo 9: Superar la postergación te pone de buen humor

tambi√©n se tiende a empujar eventos o tareas una y otra vez a la parte posterior o para desplazar todo, en lugar de hacer lo mismo? ¬ŅDejas la declaraci√≥n de impuestos hasta el √ļltimo segundo?

¬ŅAlguna vez mucho tiempo algo en su mente que usted quiere decir a su pareja o compa√Īeros de trabajo y no se atrev√≠a? Entonces no es de extra√Īar si usted est√° constantemente irritados nervios est√°n de punta, y cada peque√Īa cosa que estropea el estado de √°nimo.

Psicólogos Universidad Estatal de Ohio, EE.UU., han demostrado en un estudio que la inacabada ni de forma permanente desplazó el olvido, sino que simplemente empuja en el subconsciente.

Aquí se esconden a continuación, todas las cosas ungetanen y siempre pueden echar a perder un estado de ánimo, sin tener que saber de qué manera el cambio de humor recurrente viene.

Participar en repetidas ocasiones, uno o el otro, finalmente, a hacer y luego no hacer que en alg√ļn momento la sensaci√≥n de que √©l no consigue de alguna manera a la serie. La autoestima desaparece y te metes en un remolino que es dif√≠cil de superar.

Por lo tanto, ya es hora de crear un cronograma preciso, que ahora se aplica sistem√°ticamente. para hacer frente a las cosas m√°s desagradables primero es lo mejor, porque entonces ser√° m√°s f√°cil para cumplir con las otras resoluciones.

Ver√° lo bien que la facilitaci√≥n se siente cuando todo lo que se puede largamente pospuesto marcado fuera en el √ļltimo. El buen humor viene de forma natural.

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