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Puede comer en exceso las frutas causan aumento de peso

Bocados rápidos

  • Las frutas deben ser parte de una dieta bien balanceada
  • Los frutos de cualquier tipo deben ser consumidos con moderación
  • Siempre revise el contenido de calorías y azúcares de las frutas

Las frutas son una adición saludable a cualquier plan de dieta y los expertos dicen que tenerlas disminuye los riesgos de salud más comunes y peligrosos, como los ataques cardíacos.

Las frutas deben ser parte de una dieta bien equilibrada, pero esa dieta también debe consistir en una cierta cantidad de verduras, proteínas magras, granos integrales y grasas saludables. Las frutas son nutritivas, pero comerlas en exceso puede llevar a un aumento de peso u otros problemas de salud. El exceso de frutas agrega más calorías a su ingesta diaria de calorías y, por lo tanto, se convierte en una preocupación para personas con sobrepeso o diabéticos. Estas personas necesitan reducir o vigilar el contenido calórico de cada fruta.

Puede comer en exceso las frutas causan aumento de peso: aumento

Ingesta de calorías

Las personas aumentan de peso cuando las calorías consumidas no son iguales a las calorías quemadas. Muchas frutas son bajas en calorías, pero consumirlas en grandes cantidades puede darte calorías no deseadas. Las frutas frescas contienen alrededor de 15-20 calorías por onza; una manzana de tamaño mediano (que pesa aproximadamente 6 onzas) contiene aproximadamente 100 calorías. Consumir 100 calorías en un día está bien. Pero cuando comes entre comidas y terminas comiendo 3 manzanas, lo que equivale a 300 calorías, solo de frutas, hay un problema.
Las frutas secas son peores en comparación con las frutas frescas, ya que contienen muchas más calorías. Tres onzas de pasas agregan 250 calorías a su cuerpo. Unas 250 calorías adicionales con su número normal de calorías pueden ser muy problemáticas. Para una forma de vida más saludable, debes consumir frutas frescas, pero en cantidad limitada.

Ingesta de azúcar

Para las funciones de rutina del cuerpo y el cerebro, las frutas son necesarias ya que proporcionan carbohidratos. Las frutas frescas tienen azúcar natural, mientras que las frutas enlatadas tienen azúcar refinada adicional. No importa qué tipo de azúcar consuma, solo agrega más calorías a su cuerpo. Las frutas con alto contenido de azúcar conducen a una mayor producción de insulina en la sangre. La insulina elevada produce fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el apetito, especialmente para los alimentos azucarados, lo que provoca aumento de peso o diabetes.
Las frutas, que pueden causar aumento de peso, se enumeran a continuación:

  • Plátanos
  • Uvas
  • fechas
  • Frutas secas
  • Mandarinas
  • Guayabas
  • Mangos
  • Higos
  • Uvas

Las frutas y verduras que se recomiendan para un cuerpo saludable y la pérdida de peso incluyen espinacas, calabazas crudas, cocos, col rizada, rábano, pepinos, lechuga oscura, calabacines, champiñones y embudos, nueces de Brasil crudas y castañas.

Consulte a un dietista para saber la cantidad correcta de frutas que se incluirán en su dieta.

Imagen: Getty

Frutas que NUNCA debes comer. Subirás mucho de peso.

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