Artículo interesante Las Respuestas A Sus Preguntas Sobre La Salud

¿Pueden los hombres lograr aumento de peso a través de ejercicios?

¿Confunde si su programa de aumento de peso debe incluir ejercicios o no? No te preocupes, el ejercicio no te hará más flaco. En cambio, le ayudará a aumentar de peso al mejorar su metabolismo. Los ejercicios ayudan a su cuerpo a usar esas calorías adicionales al ayudar a su proceso digestivo. Como resultado, puede comer más para aumentar de peso.

Si vamos con la sabiduría convencional de los años 60, el ejercicio solo puede provocar la pérdida de peso. Pero las nuevas investigaciones sugieren que el ejercicio estimula el hambre. Cuando haces ejercicio sentirás hambre y definitivamente terminarás comiendo más. Además, muchas personas comen más para recompensarse a sí mismos por su entrenamiento.

Según Steven Gortmaker, director del Centro de Investigación de Prevención de Harvard sobre Nutrición y Actividad Física, el grado de autocontrol está controlado por la psicología básica del individuo y puede diferir de una persona a otra. Independientemente del tipo de personalidad, los principios básicos de la ingesta dietética dependen principalmente de su gasto de energía. Por lo tanto, si eres físicamente activo, tendrás hambre y comerás más.

Si tus entrenamientos te han decepcionado en lugar de peso, entonces es posible que no lo hagas de la manera correcta. Es importante conocer los ejercicios correctos antes de comenzar con su programa de aumento de peso. Aquí hay algunos ejercicios que pueden ayudar a los hombres a ganar peso. Pero asegúrese de no sobrecargar y forzar su cuerpo, deténgase tan pronto como su cuerpo lo pida.

Ejercicios de ganancia de peso para hombres

Ejercicios para desarrollar los músculos del pecho:

  • Prensa de banco plana con barra y pesas.
  • Press de banca inclinado con barra y pesas.

Algunos ejercicios útiles para la espalda:

  • Pull-ups (Chin-ups).
  • Doblado sobre filas traseras Deadlifts.
  • Una fila de brazos con mancuerna.
  • Baja la extensión de la espalda.

Ejercicios de ganancia de peso para los hombros:

  • Estocadas con barra y pesas.
  • Levantamiento de pantorrillas o prensas.
  • Peso muerto rígido.
  • Hack squats.

Para ganar peso incluye todos los ejercicios mencionados anteriormente en su régimen de entrenamiento. Un consejo importante para ganar peso es tener entrenamientos cortos e intensos. Cuando se trata de ganar peso, los hombres están en mejor posición que las mujeres. El cuerpo de los hombres está preacondicionado para mantener más músculos en lugar de grasa, así que coma sano y haga ejercicio para ganar peso saludable.

Según un artículo publicado en la revista Psychological Bulletin, el autocontrol es como un músculo que se debilita cada día después de usarlo. Por ejemplo, si te fuerzas a correr por una hora, tu capacidad de autorregulación se debilita proporcionalmente. Y puede terminar comiendo una pizza en lugar de almorzar en una ensalada.

Además del ejercicio, una dieta saludable es igualmente importante para ganar peso. Para ganar peso necesita consumir más calorías de las que quema en su rutina diaria. Sin embargo, no lo conviertas en una excusa para permitirte las pizzas u otras comidas chatarra. Tenga una dieta balanceada, elija alimentos nutritivos y haga mini comidas frecuentes. Con una combinación perfecta de ejercicio y dieta nutritiva, los hombres pueden lograr fácilmente un aumento de peso.

COMO SUBIR DE PESO Y MASA MUSCULAR!!! - 3 PASOS.

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