Artículo interesante Las Respuestas A Sus Preguntas Sobre La Salud

10 Consejos para convertirse en un no fumador

10 consejos para convertirse en un no fumador

A muchos fumadores les gustar√≠a no fumar, si no existiera el enorme potencial adictivo de la nicotina. Influencia sus pensamientos de tal manera que a menudo est√° convencido de que puede dejar de fumar en cualquier momento sin ning√ļn problema. No tiene que ser inmediatamente... Al igual que con cualquier adicci√≥n, usted cree que tiene todo bajo control. De hecho, hace tiempo que perdiste el control. Ya es hora de recuperar el control de tu propia vida. ¬°Mejor hoy! Muchas medidas naturales lo ayudan a convertirse en un no fumador.

Fumar no es tan difícil

El tiempo extra de todos los fumadores, 70 por ciento, ser√≠a, seg√ļn las encuestas, m√°s bien que los no fumadores. Por lo tanto, muchos fumadores han intentado varias veces convertirse en no fumadores y finalmente fallaron una y otra vez. La raz√≥n principal de esto radica en el potencial adictivo extremadamente alto de los cigarrillos, que puede provocar s√≠ntomas de abstinencia significativos.

Los efectos negativos sobre el estado general de salud pueden ser tan fuertes que algunas personas prefieren alcanzar el estado de ánimo maloliente de nuevo que pasar los primeros días acostumbrándose.

En este artículo, no solo describimos las medidas naturopáticas que lo ayudan a ser no fumador, sino que también explican por qué su cuerpo reacciona tan fuertemente ante la abstinencia de nicotina y cómo puede reducir o prevenir por completo estas reacciones.

Raíz de rosa con acerola

naturaleza efectiva
Raíz de rosa con acerola

Vitality‚ü© sustancias vitales

Compre ahora

B-mezcla de vitaminas

naturaleza efectiva
B-mezcla de vitaminas

Vitaminas‚ü© Vitamina B

Compre ahora

Preguntamos - tu respuesta

Primero, déjenos hacerte algunas preguntas. Estas preguntas, o las respuestas a ellas, lo ayudarán a tomar la decisión de no fumar. Comprenderá por qué no ha podido dejar de fumar hasta el momento. Verá a través de su propio comportamiento adictivo y aprenderá cómo reaccionar adecuadamente en el futuro.

1. ¬ŅPuedes nombrar cinco ingredientes qu√≠micos de un cigarrillo?

En general, muy pocos fumadores pueden responder esta pregunta. Aunque algunas personas saben que los cigarrillos convencionales contienen ingredientes químicos además del tabaco, no saben cuáles son específicos.

Los t√©rminos macabros, como "palos de c√°ncer" o "clavo de ata√ļd", est√°n bastante justificados para los cigarrillos, ya que en realidad contienen una gran cantidad de sustancias peligrosas que pueden acortar la vida considerablemente o afectar enormemente su salud. Casi 4,000 sustancias qu√≠micas diferentes, de las cuales aproximadamente 200 son venenosas, hacen que los tallos luminosos sean tan irresistibles. Aqu√≠ hay una peque√Īa selecci√≥n:

berro

nicotina

La nicotina es un alcaloide que es una de las sustancias adictivas más rápidas de la historia. Además, se ha demostrado que la nicotina promueve el desarrollo del cáncer. Si hay cáncer presente, la nicotina promueve su diseminación y metástasis. La nicotina literalmente protege el cáncer para que pueda crecer en silencio, como hemos explicado aquí: nicotina: el creador de la enfermedad

amoníaco

El amon√≠aco es un gas fuertemente penetrante, incoloro y venenoso que irrita el tracto respiratorio y, debido a sus propiedades liposolubles, puede penetrar cualquier membrana celular y causar da√Īo all√≠. El amon√≠aco genera el sabor ahumado del cigarrillo, acelera la absorci√≥n de nicotina y aumenta as√≠ su efecto adictivo.

Extracto de berro

naturaleza efectiva
Extracto de berro

Vitality⟩ sistema inmunológico⟩ frío

Compre ahora

Chlorella alga tabletas

naturaleza efectiva
Chlorella alga tabletas

Algas Superfood‚ü©

Compre ahora

acetaldehído

El acetaldeh√≠do es un l√≠quido anest√©sico incoloro que se produce en el cigarrillo al quemar az√ļcar. Este √ļltimo tambi√©n se agrega al tabaco. La combinaci√≥n de nicotina y acetaldeh√≠do duplica la adicci√≥n del cigarrillo.

alquitr√°n

Tar se adhiere a los cilios de los pulmones. Junto con las otras toxinas del cigarrillo, se presenta de esta forma a las enfermedades respiratorias: para la EPOC (enfermedad pulmonar obstructiva cr√≥nica) y el c√°ncer de pulm√≥n. Especialmente la EPOC, que se manifiesta en la etapa inicial con la t√≠pica tos del fumador, es una enfermedad cada vez m√°s com√ļn.

Si no das el salto a tiempo, esperas al final de una muerte larga y agonizante. No es infrecuente que los pacientes sufran ansiedad durante a√Īos debido a una dificultad respiratoria masiva. El pulm√≥n enfermo estira demasiado el coraz√≥n. Se trata de enfermedades del coraz√≥n, por lo que la mayor√≠a de las personas con EPOC no se sofocan, sino que mueren de un ataque al coraz√≥n.

metales pesados

En los cigarrillos tambi√©n metales pesados ‚Äč‚Äčcomo el mercurio, el cadmio y el plomo encontrado. Trabajan todo t√≥xico y participan en el metabolismo cerebral. Tambi√©n le√≠ c√≥mo puedo drenar metales pesados?

mentol

El mentol se incluye como un aditivo en la mayoría de los cigarrillos, aunque no se trata explícitamente de los cigarrillos mentolados, ya que mejora el sabor del tabaco de manera significativa y permite una inhalación profunda. El mentol facilitando así a los jóvenes caigan en el tabaquismo y hace que sea difícil aufhörwilligen a los fumadores a dejar de fumar.

2. ¬ŅPor qu√© se puede tardar hasta 15 a√Īos antes de que un filtro de cigarrillo ha descompuesto por completo?

filtros de cigarrillo sintéticos comunes están hechos de escama de acetato de celulosa - un material plástico que es extremadamente resistente y por lo tanto retiene durante un largo período de su forma tales.

Para la producci√≥n de celulosa se convierte en un proceso qu√≠mico muy complejo en copos de acetato de celulosa. Estas escamas son entonces blanqueado y estabilizados espec√≠ficamente con el fin de minimizar la degradaci√≥n t√©rmica y la decoloraci√≥n. Por √ļltimo, el pl√°stico obtenido de este modo se combina para formar filamentos continuos y un cigarrillo sirve como un filtro.

sin embargo, estos diminutos filamentos microscópicos se inhalan en parte al fumar. Los estudios científicos han demostrado claramente que los componentes de estos hilos se meten en los pulmones, recoger allí y causar lesiones en el tejido pulmonar hasta cáncer.

3. ¬ŅPor qu√© se queman los cigarrillos tan caliente y tan uniformemente, y por qu√© no van a cabo incluso con viento fuerte?

Esto también es el acetato de celulosa mencionados arriba responsable, porque no es "sólo" en filtros de cigarrillos, pero también se procesa en el papel de fumar. Se le considera difícilmente inflamable.

Por lo que el cigarrillo todavía se puede fumar, algo menos se utiliza acetato de celulosa, a diferencia del filtro por supuesto - lo suficiente para que el cigarrillo puede quemar de manera uniforme y que no se apaga incluso en fuertes vientos de la FAG.

Por cierto, el acetato de celulosa también se asegura de que no percibe el enorme calor generado durante la combustión del tabaco y plástico mezcla hace.

4. ¬ŅEs su respiraci√≥n tranquila cuando se fuma?

Por lo general, la respuesta es "Sí". Alrededor del 98% de los fumadores tienen un "patrón de respiración" especial por la inhalación de humo de cigarrillo, tenga en los pulmones y luego exhala de nuevo.

Este es el llamado momento de relajación un fumador. Esta forma de respirar es significativamente diferente de su respiración normal.

Cuando los fumadores son ahora los no fumadores, que les falta precisamente este momento de relajación. El resultado es un rasgo característico de la privación: el resultado - al menos temporalmente - la incapacidad para relajarse.

Pero hay un truco simple que podría ayudar a los fumadores a dejar incluso muchos. Celebrar dos dedos de la "mano de fumar" como lo haría llevar a un cigarrillo a la boca e inhala tal como lo hizo cuando se fuma.

Mantenga la respiración durante unos segundos en los pulmones y luego respirar hacia fuera - al igual que lo sople el humo de nuevo. Haga este ejercicio cada vez que a través, si previamente había encendido un cigarrillo. De esta manera se llega a la relajación habitual incluso sin humo.

5. Ejecutar compulsivamente la mano a la boca?

Si usted es un fumador, la respuesta suele ser "sí"!

Un promedio de alrededor de 20 cigarrillos están contenidos en una caja y cada cigarrillo se tira de 10 a 12 veces. Los fumadores que fuman un paquete al día, lo que conduce a unos 250 veces su mano hacia la boca. Un fumador que fuma dos paquetes al día, realiza este ritual así por unas 500 veces.

A través de estos movimientos constantemente repetidas un reflejo condicionado, que permanece inicialmente seguirá existiendo cuando ya no fumaba surge.

Es este reflejo asegura que en lugar del cigarrillo repente hacer otras cosas a la boca - todas las "peque√Īas cosas", tales como papas fritas, palitos de pretzel, chocolate, etc. Y aqu√≠ es un miedo confirm√≥ que un dejar de fumar parece autom√°ticamente a unos cuantos kilos m√°s en la escala conduce.

Para contrarrestar este desarrollo, es necesario reemplazarlo con bocadillos saludables s√≥lo estos peque√Īos alimentos que engordan. Adem√°s de los sorbos de agua o batidos que el acceso a frutas, almendras y nueces sin sal, peque√Īos pasteles de arroz, rodajas de manzana deshidratada o incluso aperitivos saludables en el supermercado org√°nico potable. Pero, de nuevo s√≥lo cantidades relativamente peque√Īas debe, por supuesto conscientes consumido.

Para llegar a ser medidas para no fumadores naturales que ayudan

Algunos consejos que sabe ahora ya que pueden ayudar a dejar de fumar. A continuación le hemos enumerado con opciones adicionales que - idealmente varios de ellos juntos - puede utilizar para ser rápido para no fumadores.

1. jugo de limón fresco ayuda para dejar de fumar

Un estudio aleatorizado, controlado realizado en 2012 examinó a 100 participantes que fumaban regularmente la manera en jugo de limón puede ayudar a dejar de fumar. Los participantes recibieron jugo de limón fresco o chicles de nicotina.La abstinencia después de 4 semanas fue similar a la duración de la goma de mascar entre los participantes que bebieron jugo de limón.

2. Pimienta negra para dejar de fumar

Ya en 1994, los fumadores que quisieran ser no fumadores en un estudio recibieron un aceite esencial de pimienta negra, mentol o un placebo para inhalar. Result√≥ que aquellos que inhalaron el humo del aceite de pimienta ten√≠an el menor deseo de fumar un cigarrillo. En 2013, el efecto beneficioso del aceite de pimienta et√©rea en el abandono del h√°bito de fumar fue confirmado por otro estudio. Aqu√≠ los fumadores recibieron s√≥lo una gota de aceite esencial de pimienta en un pa√Īuelo y respirar durante dos minutos, el olor, lo que reduce claramente la necesidad de nicotina.

3. La raíz de rosa y la hierba de San Juan reducen los síntomas de abstinencia

La raíz de rosa también puede ayudarlo a convertirse en un no fumador. El llamado adaptógeno - una planta que es más resistente al estrés - asegura que los síntomas típicos de abstinencia a la nicotina se alivian. La información detallada sobre la raíz de la raíz (también llamada Rhodiola rosea) se puede encontrar aquí: rododendro - Los efectos de la planta anti-estrés

La situación es similar con la hierba de San Juan. El antidepresivo naturopática conocido inhibe la captación de serotonina, aumentando así los niveles de serotonina, y con ella el estado de ánimo, que puede facilitar el cese de fumar de manera significativa.

En Ayurveda, la cocción de avena o un extracto alcohólico de avena se usa para superar la adicción al opio. Algunos pacientes también informaron un descenso del apetito por los cigarrillos. Especialmente en fumadores ligeros, el remedio parece funcionar menos bien en fumadores empedernidos.

4. Jengibre contra la n√°usea - ginseng contra los antojos

A menudo se trata de dejar de fumar a los síntomas desagradables, tales. Por ejemplo, náuseas. Ginger puede ayudar aquí. El jengibre se toma en forma de tableta o cápsula o como té. Calma el estómago y alivia las náuseas y las molestias. El jengibre es tan efectivo como la medicina convencional, como lo reveló Revies en 2000, cuando se analizaron seis estudios de jengibre.

El ginseng, a su vez, debería ayudar contra los antojos, lo cual es bien conocido también, a menudo, como un problema de abstinencia. Con la ayuda de las dos plantas medicinales, el jengibre y el ginseng, es mucho más fácil salir de la adicción al cigarrillo. El ginseng generalmente se toma en forma de cápsula.

5. Los √°cidos grasos Omega-3 ayudan al cuerpo a dejar de fumar

Fumar aumenta la presi√≥n arterial, el riesgo de trombosis e inflamaci√≥n, as√≠ como los niveles de l√≠pidos en la sangre. Los √°cidos grasos Omega-3 act√ļan al rev√©s y, por lo tanto, pueden ayudar a revertir los efectos nocivos de los a√Īos de fumar.

Un suministro prudente de los √°cidos grasos omega-3 f√°cilmente biodisponibles alta calidad y tales como los de la aceite vegetal algas puro (Opti-3), por tanto, es durante el dejar de fumar m√°s de lo recomendado.

6. Vitamina B3 para el alivio de la abstinencia de nicotina

El Dr. Michael Lesser, autor de El plan de qu√≠mica cerebralRecomienda - incluso si esto significa que a√ļn hay evidencia cient√≠fica - durante la primera semana de abstinencia de la nicotina tomar dosis elevadas de vitamina B3 (3000 a 6000 mg) antes de esa fecha, la dosis diaria en las pr√≥ximas dos semanas a 1.000 mg de vitamina B3 es reducido

En el pasado, el ácido nicotínico también se llamaba ácido nicotínico, la nicotina está compuesta de ácido nicotínico y un aminoácido en la planta de tabaco. Con el fin de evitar confusiones futuras debido a la similitud de los dos nombres, la vitamina B3 ahora se llama niacina.

Sin embargo, también hay una cierta similitud en la estructura química de estas dos sustancias. Ahora se cree que cuando se administra en dosis altas, la vitamina B3 ingiere los receptores de niacina previamente ocupados por la nicotina y produce un efecto eufórico o relajante similar. La abstinencia de nicotina se puede aliviar de esta manera.

. Sin embargo, ya que las altas dosis de vitamina B3 puede causar una llamada ras debido a una muy fuerte estimulaci√≥n del flujo sangu√≠neo (sofocos y enrojecimiento de la cara), la ingesta debe ser discutida junto con una terapeutas m√©dicos ortomolecular - especialmente vitamina B3 podr√≠a correlacionar con numerosos f√°rmacos en dosis tan altas. Por ejemplo, puede aumentar el efecto antihipertensivo de algunos antihipertensivos, eliminar los efectos del az√ļcar en la sangre y aumentar el adelgazamiento de la sangre.

Además, las personas con problemas de gota e hígado deben tomar una medida precautoria de auto-tratamiento con altas dosis de vitamina B3 o discutir esto con el médico.

7. Las algas Chlorella ayudan a dejar de fumar

Tomar el alga Chlorella (aproximadamente 4 g diarios) har√° que sea mucho m√°s f√°cil para ti abandonar tu cigarrillo habitual.

Debido a su composici√≥n espec√≠fica en conjunci√≥n con los nutrientes contenidos, la Chlorella algas una interesante suplementos nutricionales antes y durante una retirada de la nicotina programada. Adem√°s, las algas tambi√©n se distingue por su capacidad para unirse a las toxinas y los metales pesados ‚Äč‚Äčen s√≠ mismo y conducir al rechazo.

Cuando se combina la ingesta de Chlorella con la tierras minerales toxinausleitenden bentonita o zeolita, por lo que tiene un equipo de desintoxicación inmejorable que le protege de las consecuencias desagradables de la abstinencia (véase más adelante "toxinas del tabaco drenan hacia fuera").

Además, la Chlorella debería ejercer una influencia positiva en la producción de sustancias mensajeras en el cerebro.

venenos de tabaco (por ejemplo. los metales pesados) reducen la proporción de mensajeros químicos en el cerebro (dopamina, norepinefrina, acetilcolina y la felicidad hormona serotonina). Entonces estas toxinas promoverían ansiedad, irritabilidad y depresión. Sin embargo, la nicotina tiene exactamente el efecto opuesto, porque aumenta la concentración de estos mensajeros, por lo tanto se relaja y, durante un tiempo, te hace feliz.

Si la nicotina de repente deja de estar disponible para el cuerpo, la carga de toxinas debido a los a√Īos previos al h√°bito de fumar naturalmente persiste. Los niveles de las hormonas de la felicidad se est√°n hundiendo. Te irritas, te deprimes o incluso eres agresivo.

Tomando las algas Chlorella, este fen√≥meno es que ahora se redujo - especialmente si las algas se toma regularmente alg√ļn tiempo antes de la retirada.

8. Tai Chi: excelente apoyo para dejar de fumar

El Tai Chi es originalmente un arte marcial de China. Mientras tanto, el Tai Chi se usa como una forma de ejercicio que combina un ejercicio f√≠sico saludable con aspectos meditativos. Por lo tanto, el Tai Chi no solo ayuda al cuerpo, sino tambi√©n al desarrollo espiritual. Seg√ļn varios estudios, el tai chi se puede usar de forma concomitante con el abandono del h√°bito de fumar.

Por ejemplo, en los a√Īos 2010 y 2013, hay estudios que muestran que el Tai Chi, que se ha usado durante mucho tiempo para mejorar el control del estr√©s, es √ļtil para dejar de fumar. Las personas que est√°n menos estresadas solos a menudo fuman menos.

El efecto del tai chi va m√°s all√°. La creciente conciencia y conciencia de los profesionales pronto les imposibilita el uso de cigarrillos. Recuperan un nivel saludable de autocontrol y ya no son seres controlados remotamente por sus adicciones sin su propia voluntad.

En 2014, Lewis et al. en el Jacobs Journal of Addiction and Therapy su estudio con 18 fumadores que todos querían ser no fumadores. Participaron en un curso de Tai-Chi de 12 semanas, que se llevó a cabo tres veces por semana. No se implementaron otras medidas para dejar de fumar.

Despu√©s de tres meses, 11 de los participantes fumaron mucho menos que antes y 7 no fumaron en absoluto. Un efecto acompa√Īante agradable fue que la salud general de los participantes mejor√≥ significativamente.

9. El yoga ayuda a dejar de fumar

El yoga tambi√©n es una muy buena forma de convertirse en un no fumador m√°s r√°pido. En 2012, los investigadores escribieron en el Revista de salud de la mujerque fumar es la causa prevenible m√°s com√ļn de muerte entre las mujeres estadounidenses y, por lo tanto, fumar deber√≠a ser deseable.

Los deportes aer√≥bicos ya han demostrado ser muy √ļtiles para dejar de fumar, ya que pueden estabilizar el estado emocional y reducir los s√≠ntomas de abstinencia de la nicotina. Adem√°s del tai chi, sin embargo, el yoga tambi√©n puede ayudar a dejar de fumar como otro tipo de movimiento no aer√≥bico.

Cincuenta y cinco mujeres fueron reclutadas para un estudio similar y se dividieron en dos grupos. Un grupo recibió un programa general de salud y bienestar, y el otro grupo practicó yoga dos veces por semana durante un período de 8 semanas. Al final de los dos meses, había más no fumadores en el grupo de yoga que en el grupo de control.

Dos a√Īos m√°s tarde, se public√≥ el siguiente estudio de yoga, esta vez en el Diario de dejar de fumar, En este estudio demostr√≥ que 31 de los fumadores masculinos, la parte fumado durante m√°s de 30 a√Īos, el 29 por ciento eran no fumadores si se practican con regularidad Hatha Yoga.

10. Medita y conviértete en no fumador

Un estudio de 1990 descubrió que la meditación trascendental es una muy buena manera de detener el tabaquismo. Más de 1,000 fumadores recibieron por primera vez un folleto informativo sobre Meditación Trascendental en este estudio. 226 de ellos aprendieron esta forma de meditación, el resto no.

Dos a√Īos despu√©s, la mitad de los que meditaban constantemente se hab√≠an convertido en no fumadores y otro 30 por ciento hab√≠a reducido significativamente el n√ļmero de cigarrillos. Aquellos que solo meditaban de vez en cuando tambi√©n ten√≠an √©xito. El 20 por ciento eran no fumadores, el 34 por ciento fumaba menos que antes. En el grupo de control, es decir, en el grupo en el que nadie meditaba, el 20 por ciento hab√≠a dejado de fumar y el 12 por ciento fumaba menos.

El éxito de una meditación regular trascendental es, pues, convincente - en especial la meditación ayuda, por supuesto, no sólo para dejar de fumar, sino también a una mayor atención hacia sí mismo, que se refleja en una mejor salud y el desarrollo espiritual.

También en la década de 1990, una revisión, que es un artículo de revisión en el que uno auswertete 19 estudios que han dedicado todos los efectos de la meditación trascendental para dejar de fumar (pero también a la retirada de alcohol y otras drogas) apareció.

Los investigadores correspondientes escribieron en su conclusión: "Las declaraciones de la meditación trascendental en comparación con otras formas de meditación y relajación de forma significativa los factores fisiológicos y psicológicos a los que conducen al abuso de drogas tanto en." Normal "de la población y también entre los adictos redujo la meditación trascendental claramente el consumo de alcohol, cigarrillos y drogas ilegales ".

Desintoxique las toxinas del tabaco

Entonces, cuando tiene los primeros d√≠as sin fumar detr√°s de usted, su cuerpo comienza a desintoxicarse. √Čl trata de movilizar todos los venenos del tabaco que se han almacenado a lo largo de los a√Īos del tejido y desviarlos. Esta desintoxicaci√≥n puede contribuir a la incomodidad, como dolor de cabeza, diarrea, fatiga, irritabilidad o estado de √°nimo deprimido.

Los síntomas descritos deben considerarse positivos (los venenos ahora abandonan el cuerpo) y no deben usarse como una oportunidad para volver a tomar un cigarrillo. Por lo tanto, es aconsejable apoyar adecuadamente al cuerpo durante el proceso de desintoxicación para acelerar el drenaje y acortar el período de incomodidad.

Esto significa que los venenos disueltos deben estar unidos para que no ejerzan una presión adicional sobre el organismo, sino que pueden eliminarse rápidamente. El mejor aglutinante para toxinas de cualquier tipo es la tierra medicinal o mineral, tal. Como zeolita o bentonita (dos veces al día para tomar la mitad de una cucharadita completa, cada una con mucha agua, por tierra mineral TL 400 ml de agua).

Sin embargo, beba mucha agua fuera de estos horarios. Suficiente agua acelera la eliminación de las toxinas unidas y facilita su excreción. Por lo tanto, beba de 1,5 a 2 litros de agua sin gas al día, independientemente de otras bebidas.

Otras medidas desintoxicantes o medidas que mejoran y apoyan la desintoxicaci√≥n del cuerpo, hemos descrito aqu√≠: la desintoxicaci√≥n hol√≠stica. All√≠ aprender√° sobre los efectos desintoxicadores del √°cido alfa lipoico y los efectos beneficiosos de los antioxidantes, todos los cuales intentan reparar el da√Īo causado por las toxinas del tabaco.

Por ejemplo, la combinación de vitamina C, curcumina y sulforafano es una excelente forma de promover la desintoxicación, especialmente para los recién llegados que no fuman. Verá, no perderá el cigarrillo habitual muy pronto.

¬ŅCu√°nto tiempo lleva convertirse en un no fumador?

Esta pregunta es, por supuesto, no tarifa plana para responder de manera crucial porque importa qué tan consistentes se implementan las medidas individuales, cuánto tiempo una persona ha fumado y cómo en gran medida dependiente de él o ella era o es. En general, se pue

.

Comentario